性價比最高的白菜減肥方法

十二月 28th, 2011

要知道中國栽培白菜源遠流長,約有六千多年的歷史。《本草綱目拾遺》說白菜「甘溫無毒,利腸胃,除胸煩,解酒渴,利大小便,能消脂減肥。」 可究竟怎麼吃才能起到瘦身的效果呢?一起來看看下邊的白菜減肥食譜吧!

一、美味白菜減肥

白菜的營養價值很高,它的最大特點是含有豐富的纖維素,可促進腸壁蠕動,幫助消化,防止便秘。每天選擇兩餐吃白菜,不管是水煮的還是清炒的都可以達到很好的減肥效果。

如果你要求的是「時間短、見效快」的效果,還可以多吃醋白菜,醋也是減肥食品,它和白菜結合,其減肥效果更好。

二、減肥、清腸又養生的「白菜粥」

健康養身白菜粥

原料:大白菜、熟米飯。(白菜與米飯的比例是4:1,如果是家常早餐,白菜和米飯的比例可以是2:1。
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消除大肚腩的腹部按摩減肥法

十月 26th, 2011

消除「大腹肚」的一個有效方法就是腹部按摩減肥法,它適用於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病,又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法,具有簡單易學、感覺舒服、見效快等優點。通過有關穴位的刺激和按摩,能調整神經內分泌的功能,促進脂肪代謝和分解,按摩還能促進血液循環,使皮膚的毛細血管擴張,增加局部的體表溫度,從而促進皮下脂肪消耗。腹部按摩不僅可消除腹部脂肪,還可兼治消化系統、神經系統及泌尿生殖系統等多種疾病。

腹部按摩減肥手法

可用二指疊按法,即兩拇指重疊,按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不感覺痛為宜;波浪式推壓法即兩手手指併攏,自然伸直,左手掌置於右手指背上,有手掌指平貼腹部,用力向前推按,繼而左掌用力向後壓,一推一回,由上而下慢慢移動,似水中的浪花。

摩腹時,取仰臥位,裸露腹部,雙手垂疊按於腹部,以肚臍為中心順時針方向旋轉摩動50圈,使腹部有發熱感及舒適感。以右手中指點按中脘穴、下脘穴、關元穴、兩側天樞穴,每穴持續壓1分鐘,以不痛為宜。點按天樞穴時,先點右側後點左側,重點在左側,手指下有動脈搏動感,並覺兩腰眼處發脹,有寒氣循兩腰眼下行,鬆手時,又有一股熱氣下行至兩足。

推腹時,兩手手指併攏伸直,左手掌置於右手指背上,右手掌貼腹部用力向前推按,接著左掌用力向後壓,一推一回,由上腹移到小腹做3次-4次,再從左向右推3次—4次,以腹部微有痛感為宜。預防秋冬季節鼻炎的八種方式, 油漆, 日常生活中的自然美白方式, 成立公司

冬季健康減肥的三種妙招

十月 24th, 2011

冬季是瘦身意識容易被忽視的季節,因為氣候漸寒,人的胃口大開,而人體內水鹽代謝恢復平衡,消化功能恢復常態,能量代謝相對穩定,脂肪逐漸積聚,人體開始發胖。那麼,冬季如何健康有效地減肥呢?

世界肥胖研究協會理事梁龍亮及魚美人相關減肥專家提醒,導致肥胖的原因有很多,如體質性肥胖、獲得性肥胖、新陳代謝失常性肥胖、藥物引起的肥胖等。冬季想要健康有效地減肥,應先由專家對肥胖成因進行辨證分型,確定真正肥胖的原因,然後採取相應的減肥方法。

下面總結了幾種冬季健康有效的減肥妙招,看哪種方法適合你?

第1招:中醫經絡減肥

中醫經絡減肥是今年非常流行的減肥方法,既快速健康又安全有效。

中醫經絡減肥是以祖國醫學的精髓為理論基礎,通過針灸療法、耳穴療法等來對肥胖者內分泌功能進行調整。它從肥胖者的病因入手,結合現代高科技儀器及美體的手法,通過辨證施治,既可減去體表的脂肪,也可減去體內臟腑的脂肪,達到標本兼治的目的。中醫經絡減肥摒棄了化學合成藥物,同時也拒絕了其它損害機體的減肥方法,利用大自然的規律,以調節恢復人的自然之性,調整陰陽的平衡,調理機體失衡狀態而達到減肥,無任何毒副作用,不反彈、安全可靠,無任何痛苦,是一種綠色的減肥方法。可快速減掉頑固性肥胖,根本解決內分泌紊亂問題。

點評:想科學健康減肥的人士,要先由專家仔細檢查身體,確定肥胖的原因,再決定減肥的方式。

第2招:運動減肥法

運動減肥是科學、綠色的減肥方法,肥胖者通過一定的有氧體育運動使其消耗身體多餘脂肪,促進新陳代謝,達到運動減肥的目的。通常運動量越大,運動時間越長,消耗的糖和脂肪越多,減肥效果越明顯。最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

點評:不同類型的運動都可幫助強身健體,但若單純以運動來減肥,可能相當艱辛,因為要消耗1公斤脂肪的熱量(即約7000卡路裡),則必須進行175個小時或以上的慢跑、騎腳踏車、跳有氧舞蹈、走樓梯等運動。因此必須與健康飲食配合,更要防止因為停止運動而帶來的反彈現象。

第3招:吃出苗條身材

吃在減肥上的作用眾所周知,但你知道嗎?有的食物可以助你減肥。

1.「辣」出新陳代謝:辣椒含有的辣椒素能促進新陳代謝,有助於燃燒熱量和瘦身。辛辣食物能增加體溫,從而加速新陳代謝。

2.蘋果抑制食慾:蘋果含有豐富的果膠pectin,是一種能抑制食慾的水溶性纖維。果膠能減慢消化過程,令飽滿的感覺更持久。

點評:單一的食物減肥方法效果並不是特別理想,而且容易反彈,如果能結合有氧運動會更理想,但要持之以恆。有腸胃疾病的人群不適宜用此方法。回答自己十個問題再決定嫁不嫁 四款食物應對秋季皮膚乾燥

減肥瘦身中的十一個錯誤認識

十月 23rd, 2011

秋季容易長胖,減肥瘦身中的女性朋友都知道,所以秋季減肥也成為女性們的大事件了,只是你知道你為什麼死減不瘦嗎?答案很簡單,就是因為你減肥方法不對,你對減肥存在很大的誤解,今天小編帶大家看看在減肥的過程中,有哪些錯誤的認識是要不得的!

1、多吃低脂食物不容易發胖

其實平時很少吃乳製品、進高脂或低脂飲食的人,比進適量脂肪飲食者更容易肥胖。在減肥過程中,脂肪不總是充當反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來,而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。

2、每次慢跑30分鐘就能減肥

這樣減肥並不科學。實踐證明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長,脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見,短於40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。

3、出汗越多未必越好

把保鮮膜包在胳膊和腿上這一瘦身效果更好,當然這個方法是可行的,可是在夏天就不適合了。運動時汗確實比平時出了不少,但是出汗出的有些虛脫,體重卻得不到什麼明顯變化,反而皮膚會在潮濕炎熱的保鮮膜中長一些小疹子,損害你的皮膚。

4、吃得多而增加運動量也會胖

最後的結果只能使體重增加。如果養成了習慣,結果只能有害無利。假如你經常以延長鍛鍊時間作為過量飲食的藉口,你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了,那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。經常在一餐中過量進食的人,應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度,或者減少下一餐的熱量攝入。

5、桑拿天勿做劇烈運動

為了在短時間內減肥,很多MM選擇跑步、跳繩這些劇烈的方式,尤其在桑拿天,越悶運動幅度越大。結果運動下來,心率過速,胸口發悶,呼吸困難,有一兩次差點暈過去,另外,膝關節在運動後也受影響,一上樓梯就疼還卡卡作響。後來到網上看了些資料,才知道這是桑拿天濕度過高和劇烈運動造成的損害,嚴重的話甚至會導致心臟病、關節炎、呼吸道疾病、猝死等症狀。所以建議減肥的美女們多選擇些瑜伽、呼拉圈等強度不大的運動。

6、運動強度越大效果越好

減肥人士的運動應遵循因人而異,循序漸進的原則。因人而異即指針對不同的對象,不同的肥胖情況,區別對待,有針對性地採用體育鍛鍊的手段。循序漸進即逐步增加運動負荷的原則,有一定強度刺激才能使機體的適應性改變。運動量過小無鍛鍊作用,但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在身體鍛鍊中不可採取「暴飲暴食」的方法,突然地加大運動量或突然地中斷練習。

7、不能長期採取單一水果減肥

雖然水果富含維生素和碳水化合物,水果的好處多得說不完,但其營養成分較為單一,尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。長期單一水果減肥必然使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分丟失,慢慢地,身體就會發出危險警報。

8、減肥吃辛辣食物對胃傷害大

吃辛辣食物可以減肥吃辛辣食物的作用並非想像的那麼大,多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響,增加對胃黏膜的刺激,容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙,容易得暗瘡,絕對得不償失!

9、吃飯狼吞虎嚥。

狼吞虎嚥的快速吃飯,會在不知不覺中把胃撐大導致肥胖。人腦傳達出「吃飽」的指令,是在用餐開始後20-30分鐘,然而在大腦感到沒吃飽之前便狼吞虎嚥的話,就會造成飲食過量。還有,邊看電視邊吃飯也會不知不覺之間吃得過多。有些人靠一天只吃一頓飯減輕體重,雖然一個月或許減掉幾公斤之多,但會損害身體的健康

10、習慣性減肥。

有許多人不斷在短期內突擊減肥,然後忍受不了減肥的痛苦再放棄,如果總是這樣忽胖忽瘦、週而復始反反覆覆,乍看之下以為窈窕者,其實身體內的脂肪率正不斷地增加,這便是所謂的「隱形肥胖」。

通常,體重減輕時,脂肪會隨著肌肉一起減少,但是再度增加體重時,則只會增加脂肪而不會增加肌肉了。因此,在不斷重複減肥行為之中,就會不知不覺地讓脂肪大量的囤積儲藏了。

11、宵夜。

馬無夜草不肥,其實人也是一樣的,飯後立刻睡覺會導致肥胖。因為夜間腸胃運動量高,吸收營養於體內囤積。生活中不必擔心的六個心理問題 美容之收斂粗大毛孔的方式

素食減肥方法的注意事宜

十月 21st, 2011

覺得戒掉了美味的肉類就可以減肥麼?或許這個方法曾經讓某些人瘦下來了,但是卻不一定對你也有用。研究證明,吃素對減肥還是有幫助的,但是也要注意素食的方法。想要通過素食來減肥,以下的5項注意,你一定要看看!

1、素食過量也會胖

不是說素食就可以敞開肚子隨便吃,有些健康食物如果你過量攝入。也是會長胖的,例如瓜子、酸奶、杏仁等等。減肥和吃素其實沒太大關係,你只要牢記多吃低脂、低糖的食物。如果你攝入太多精製碳水化合物,比如面包、麵食,你一樣能長胖。成人一天所攝入的精製碳水化合物如果超過400克,就會有發胖的危險。因為我們的身體無法消耗掉過量的碳水化合物,如果攝入過量,那麼這些多餘的碳水化合物就會轉化成脂肪,從而讓你變得越來越胖!

2、烹調方法很關鍵

烹調方法關係著你最後攝入身體的總熱量,所以非常重要。即便你的餐單上全是蔬菜和水果,也最好不要油炸,儘量選擇清蒸或者煮。如果一定要吃炒菜,那就儘量少用油。普通的食用油最好能換成橄欖油。至於調味品,例如麻醬、豆瓣醬、奶油、芝士等等的,還是少用為妙。

3、重要的是天然

生活中的那些加工食品往往熱量密集,而且吃完總是會讓你覺得餓,而天然和輕烹調的食物則會讓你咀嚼更多,從而不得不花更多的時間完成進食。所以,多吃一些天然和低卡的食物,比如低脂或脫脂牛奶、全麥的主食等,飲料則儘量選擇水或者茶,這些都會讓你少攝入很多熱量。

4、多喝水

不管是不是吃素,想要減肥,就一定要多喝水。如果你想喝果汁,倒點水稀釋一下會更好。如果你愛喝蘇打水和咖啡,那更要多喝水。

5、不要糖

吃糖的結果就是:想吃更多的糖。因為糖分會讓你的血糖高低不穩定,從而刺激你吃更多的糖。所以儘量將甜食從你的食譜種刪掉。如果實在嘴巴饞,不妨用水果代替。

在外打工不是長久之計,擁有健康身體才是最重要。定期的身體檢查是必要的,這樣才有立業的前提,成立公司說來容易,但從事什么行業呢?如果您熟悉油漆,從事這方面也是個不錯的選擇,不久之后還可以與室內設計公司合作,外包一些裝修工程也是雙贏的方式。減肥之花樣散步方法瘦小腿 我們如何才能獲得快樂呢?