焦慮症

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定義和概述

焦慮症又稱焦慮性神經症,是以廣泛性焦慮症(慢性焦慮症)和發作性驚恐狀態(急性焦慮症)為主要臨床表現,常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口幹、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等症,其焦慮並非由實際威脅所引起,或其緊張驚恐程度與現實情況很不相稱。

焦慮症與正常焦慮情緒反應不同:第一,它是無緣無故的、沒有明確對象和內容的焦急、緊張和恐懼;第二,它是指向未來,似乎某些威脅即將來臨,但是病人自己說不出究竟存在何種威脅或危險;第三,它持續時間很長,如不進行積極有效的治療,幾週、幾月甚至數年遷延難愈。最後焦慮症除了呈現持續性或發作性驚恐狀態外,同時伴多種軀體症狀。

簡而言之,病理性焦慮是一種無根據的驚慌和緊張,心理上體驗為泛化的、無固定目標的擔心驚恐,生理上伴有警覺增高的軀體症狀。

不光只有單純的焦慮症才有這些症狀,一些精神病症也可能產生焦慮症狀,如精神分裂症、強迫症等精神疾患。這類疾病的焦慮症狀只是其症狀之一,這類焦慮症狀在臨床上的症狀和精神病學上與單純的焦慮症沒有本質的區別,在治療上也許比單純的焦慮症要復雜,因為在治療其焦慮症狀的同時,還要治療此類患者的其他症狀,所以,在此需要與單純的焦慮症有所區分。

焦慮症即通常所稱的焦慮狀態,全稱為焦慮性神經官能症。

焦慮症是一種具有持久性焦慮、恐懼、緊張情緒和植物神經活動障礙的腦機能失調,常伴有運動性不安和軀體不適感。發病於青壯年期,男女兩性發病率無明顯差異。

病症分類

焦慮症是一種並有顯著與持續心理與身體焦慮症狀的狀態,且非其它疾病造成的。

分為持續症狀(廣泛性焦慮症 Generalized Anxiety Disorder)與陣發症狀兩類。

後者再分成因在特殊狀態下陣發的焦慮(恐懼焦慮症 Phobic Anxiety Disorders)與任何情況下都可能發生的焦慮(驚恐障礙 Panic Disorder)。

恐懼焦慮症又再分成特定對象恐懼症(Specific Phobia) ,社交恐怖症(Social Phobia) ,與廣場恐懼症(Agoraphobia) 。

患者的情緒表現的非常不安與恐懼,患者常常對現實生活中的某些事情或將來的某些事情表現的過分擔憂,有時患者也可以無明確目標的擔憂。這種擔心往往是與現實極不相稱的,使患者感到非常的痛苦。還伴有植物神經亢進,肌肉緊張等植物神經紊亂的症狀。

焦慮症的病前性格大多為膽小怕事,自卑多疑,做事思前想後,猶豫不決,對新事物及新環境不能很快適應。發病原因為精神因素,如處於緊張的環境不能適應,遭遇不幸或難以承擔比較複雜而困難的工作等。

正常人在面對困難或有危險的任務,預感將要發生不利的情況或危險發生時,可產生焦慮(一種沒有明確原因的、令人不愉快的緊張狀態),這種焦慮通常並不構成疾病,是一種正常的心理狀態。焦慮並不是壞事,焦慮往往能夠促使你鼓起力量,去應付即將發生的危機(或者說焦慮是一種積極應激的本能)。只有當焦慮的程度及持續時間超過一定的範圍時才構成焦慮症狀,這會起到相反的作用-妨礙人應付、對處理面前的危機,甚至妨礙正常生活。可能在大多數時候、沒有什麼明確的原因就會感到焦慮;事實上什麼都乾不了。焦慮症狀也見於情感性精神病、精神分裂症、強迫性神經症、癔症、器質性意識模糊狀態、甲狀腺機能亢進等。所以廣義的“焦慮症”是很大一類障礙的總稱,還包括強迫症、恐怖症、驚恐症、創傷後障礙等等。這裡所說的焦慮症是狹義的,在正式診斷中稱為一般性焦慮症。目前認為,只有焦慮的原因不明顯或和程度不相稱,焦慮症狀很突出而其他症狀也不明顯,且延續時間較長時才診斷為焦慮症。

臨床表現

患者表現焦慮、恐慌和緊張情緒,感到最壞的事即將發生,常坐臥不安,缺乏安全感,整天提心吊膽,心煩意亂,對外界事物失去興趣。嚴重時有恐懼情緒,對外界刺激易出現驚恐反應,常伴有睡眠障礙和植物神經紊亂現象,如入睡困難、做惡夢、易驚醒、面色蒼白或潮紅、易出汗、四肢發麻、肌肉跳動、眩暈、心悸、胸部有緊壓感或窒息感、食慾不振、口乾、腹部發脹並有灼熱感、便秘或腹瀉、尿頻、月經不調、性慾缺乏等

危險訊號

過度焦慮會直接威脅健康。若出現下列症狀,且沒有明顯的原因,應儘速求醫。

  • 連續頭暈或暫時失去記憶。
  • 直腸出血。
  • 脈搏加速。
  • 手掌冒汗。
  • 慢性背痛、頸痛。
  • 慢性或嚴重頭痛。
  • 顫抖。
  • 蕁麻疹。
  • 情緒過度緊張,無法承受。
  • 失眠。

病理現象

1、焦慮是一種情緒狀態,病人基本的內心體驗是害怕,如提心吊膽,忐忑不安,甚至極端驚恐或恐怖;

2、這種情緒是不快的和痛苦的,可以有一種死在眉睫或馬上就要虛脫昏倒的感覺;

3、這種情緒指向未來,它意味著某種威脅或危險,即將到來或馬上就要發生;

4、實際上並沒有任何威脅和危險,或者,用合理的標準來衡量,誘發焦慮的事件與焦慮的嚴重程度不相稱;

5、與焦慮的體驗同時,有軀體不適感、精神運動性不安和植物功能紊亂。

上述的症狀學描述是卓越的。我們不妨把它們稍加歸併和簡化。焦慮症狀包括三方面:

1、與處境不相稱的痛苦情緒體驗。典型形式為沒有確定的客觀對象和具體而固定的觀念內容的提心吊膽和恐懼。文獻中常稱為漂浮焦慮(free-floatinganxiety)或無名焦慮;

2、精神運動性不安。坐立不安,來回走動,甚至奔跑喊叫,也可表現為不自主的震顫或發抖;

3、伴有身體不適感的植物神經功能障礙。如出汗、口乾、嗓子發堵、胸悶氣短、呼吸困難、豎毛、心悸、臉上發紅發白、噁心嘔吐、尿急、尿頻、頭暈、全身尤其是兩腿無力感等。只有焦慮的情緒體驗而沒有運動和植物神經功能的任何表現,不能合理地視為病理症狀。反之,沒有不安和恐懼的內心體驗,單純身體表現也不能視為焦慮。

焦慮症的三種治療藥

焦慮症在人群中患病率高,主要表現為睡眠障礙、焦慮和植物神經系統功能紊亂症狀。

治療焦慮症最常用的藥物為苯二氮卓類,其中以安定最為常用。安定具有起效快、利於睡眠、安全等優點,常規量為每日5—30mg。但它也有如困乏、嗜睡、震顫、視物模糊和反常的易激惹等副作用,而且對改善植物神經功能效果不顯著。

谷維素和維生素B1均屬神經營養藥。前者俱有調整間腦機能,激活與植物神經系統有關的視丘下部和邊緣系統,改善植物神經失調及內發泌平衡障礙的確功效;後者參與機體糖代謝過程,維持神經、心臟及消化系統正常機能。兩者常規量均為日30—60mg,分為三次口服。

研究表明,安定、谷維素和維生素B1三藥聯合應用治療焦慮症,即可改善失眠、焦慮,又可改善植物神經功能,效果更為顯著。而且能使安定在小劑量(每日7.5mg)的情況下獲得滿意療效,這樣,安定的副作用會明顯減少。

焦慮症的發病原因

對焦慮症的起因,不同學派的研究者有不同的意見。這些意見並不一定是相互衝突的,而是互補的。

第一,軀體疾病或者生物功能障礙雖然不會是引起焦慮症的唯一原因,但是,在某些罕見的情況下,病人的焦慮症狀可以由軀體因素而引發,比如,甲狀腺亢進、腎上腺腫瘤。許多研究者試圖發現,是不是焦慮症患者的中樞神經系統,特別是某些神經遞質,是引發焦慮症的罪魁禍首。很多研究集中在兩個神經遞質上:去甲腎上腺素和血清素。很多研究發現病人處於焦慮狀態時,他們大腦內的去甲腎上腺素和血清素的水平急劇變化,但是未確定這些變化是焦慮症狀的原因還是結果。

第二,認知過程,或者是思維,在焦慮症狀的形成中起著極其重要的作用。研究發現,抑鬱症病人比一般人更傾向於把模棱兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機的先兆,更傾向於認為壞事情會落到他們頭上,更傾向於認為失敗在等待著他們,更傾向於低估自己對消極事件的控制能力。

第三,在有應激事件發生的情況下,更有可能出現焦慮症。

我認為,既然焦慮是積極應激的本能,那麼應激行為,包括應激準備是焦慮成症的主要原因。由於應激行為的強化,在某些情況下(比如信息缺失),會出現刺激-反應的錯誤聯結,或者程度的控制不當,使應激準備過程中積累或調用的心理能量得不到有效釋放,持續緊張、心慌等,影響到後續行為,而甲狀腺素、去甲腎上腺素這些和緊張情緒有關的激素的分泌紊亂(過量)則對以上過程有放大作用。至於擔心,多疑,也是思維能量過度的標誌。

焦慮症的鑑別

神經衰弱患者可能有焦慮症狀,但焦慮症的焦慮緊張情緒較一般神經衰弱的症狀更為突出。恐怖症多表現為對某一物體,某疾病或某種環境的恐懼和嚴重不安,且常伴有其他強迫觀念和行為,雖伴發焦慮,但與焦慮症有區別。疑病症患者的緊張恐懼情緒多繼發於疑病症狀,而疑病症狀又與自身內部特殊不適感受和以往生活經歷、聯想或暗示等有關,因而應與焦慮症相鑑別。憂鬱症與焦慮症不同,前者的焦慮必然與他的疑病和自罪等妄想觀念有關,這類患者的焦慮發作的背後,憂傷情緒總是存在的;若一個原來適應性很強的人突然發生焦慮發作,則應在排除器質性因素後首先考慮憂鬱症。精神分裂症在早期也可有嚴重的焦慮或焦慮疑病,若發現精神分裂症的基本症狀時,鑑別並不困難。有一些器質性腦病的患者,當臨床上尚無明顯的癡呆症狀時,可能有焦慮或焦慮發作。另外,也有許多藥物中毒或戒斷症狀是以焦慮開始的,應根據病史及檢查進行鑑別。

對於一般性焦慮症,一般都是緊張、不安、擔心在較長時間的持續。所以對某一事物,比如學習、工作的擔心超過半年,就構成焦慮症。焦慮和擔心的內容,如果是關於被細菌感染(強迫症)、驚恐發作(驚恐症)、當眾出醜(社交恐怖症)、長胖(神經性厭食症)、嚴重疾病(疑病症),應該適用對應的心理障礙。但也可以用治療焦慮的某些措施緩和情緒,消除緊張。如果焦慮是由疾病、藥物(包括酒精、毒品)引起的生理作用,則以消除這些問題為主。

防治措施

對焦慮症患者的治療,首先是心理治療。以同情的心情去關心體貼患者,協助其消除病因,對病因有正確的認識,解決具體困難,並對疾病的性質加以科學的解釋,並配合給以適量的抗焦慮藥物。如利眠寧10~20mg或安定2.5~7.5mg每日3次口服。有人報導心得安10 ~3 0mg,每日3次口服有一定療效。胰島素低血糖療法有鎮靜作用,當焦慮症狀與憂鬱症狀同時存在時,三環類抗憂鬱藥可與利眠寧類藥合併應用。

焦慮症是焦慮神經症的簡稱,是一種功能性或心理障礙。身體各系統並無疾病,也沒有任何危險性,不會危及生命。如何自我防治焦慮症呢?

(1)應充分認識到焦慮症不是器質性疾病,對人的生命沒有直接威脅,因此病人不應有任何精神壓力和心理負擔。

(2)要樹立戰勝疾病的信心,患者應堅信自己所擔心的事情是根本不存在的,經過適當的治療,此病是完全可以治癒的。

(3)在醫生的指導下學會調節情緒和自我控制,如心理鬆弛,轉移注意力、排除雜念,以達到順其自然,泰然處之的境界。

(4)學會正確處理各種應急事件的方法,增強心理防禦能力。培養廣泛的興趣和愛好,使心情豁達開朗。

(5)在可能的情況下爭取家屬、同事、組織上的關照、支持,解決好可引起焦慮的具體問題。

(6)適應用抗焦慮藥,如安定10mg,每晚口服1次;多慮平25mg,每日2次口服;或氯丙咪嗪25mg ,每日2次口服。

(7)生物反饋治療,也有較好的效果。

(8)CES治療:1980年開始應用於美國,經過近30年發展逐漸成熟完善,成為非藥物治療焦慮症的有效手段。

1.明確診斷。許多身心疾病可呈現焦慮症狀,因此治療前必須作好檢查和進行必要的心理測定工作,排除繼發性焦慮反應的各種原因。明確診斷,是本病合理治療,取得滿意療效的先決條件。其實,焦慮是一種正常人常見的情緒反應,事出有因的焦慮情緒,不能視為疾病。許多病人患病後出現疾病心理反應,亦可以呈現嚴重焦慮情緒,必須正確識別,加以排除。

2.藥物治療。抗焦慮劑為首選藥物。常用藥物為舒樂安定、佳靜安定和氯硝基安定等。但是,本病使用精神性藥物,其劑量和服藥方式很有講究,必須在專科醫生指導下服用。

3.焦慮症是一種神經症類型,在診治過程中必須重視心理治療,作好心理轉化工作,調動病人的主觀能動性。簡單的對症服藥治療效果不好,這一點務必注意。到藥店買藥治療與在門診醫生指導下治療,兩者的效果和心理影響是不同的。

自我治療

對於焦慮性神經症的治療主要是以心理治療為主,當然也可以適當配合藥物進行綜合治療。患者不妨按以下幾種方法進行自我治療:

1.增加自信自信是治愈神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,誇大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。

因此,作為一個神經性焦慮症的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點,恢復自信,也就是最終驅逐焦慮。

2.自我鬆弛也就是從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想像種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現。並重複出現,你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

3.自我反省有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑,壓抑到無意中去了,但它並沒有消失,仍潛伏於無意識中,因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發洩,發洩後症狀一般可消失。

4.自我刺激焦慮性神經症患者發病後,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時,患者可採用自我刺激法,轉移自己的注意力。如在胡思亂想時,找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動,忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症,同時也可增強你的適應能力。

5.自我催眠焦慮症患者大多數有睡眠障礙,很難入睡或突然從夢中驚醒,此時你可以進行自我暗示催眠。如:可以數數,或用手舉書本讀等促使自己入睡。

在自我採取以上方法的同時,還必須使用抗焦慮藥。常用的有安定、利眠寧等,可以口服也可以肌肉或靜脈注射。如果焦慮伴有抑鬱,服用多慮平、阿米替林等三環類抗抑鬱藥有良好效果。

焦慮性神經症患者,如果能夠嚴格遵照醫囑,並進行密切配合性的自我治療,不長時間一定能擺脫焦慮。

下面的一些建議或許可以幫助你紓解緊張、克服焦慮,你可以從中選擇最適合自己的方式。

家庭治療措施

●深呼吸

當你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時,你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是,當你一吸一呼時,腹部將隨之一起一伏。

●活動你的下顎和四肢

當一個人面臨壓力時,容易咬緊牙關。此時不妨放鬆下顎.左右擺動一會兒,以鬆弛肌肉,紓解壓力。你還可以做擴胸運動,因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象,引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復舒坦的呼吸,不妨上下轉動雙肩,並配合深呼吸。舉肩時,吸氣。鬆肩時,呼氣。如此反複數回。

●保持樂觀

當你缺乏信心時,不妨想像過去的輝煌成就,或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安,恢復自信。

●幻想

這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上,涼爽的海風徐徐吹拂。試試看,也許會有意想不到的效果。

●肯定自己

當焦慮襲來時,可以反复地告訴自己,“沒有問題。”,“我可以對付。”,“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應,使你的智能反應逐漸表現出來。結果,你果真平靜下來了。

●學會放鬆

在面臨每天的例行干擾之前,暫時放鬆數秒,可以大幅改善焦慮的程度。例如,當電話鈴響,先做個深呼吸,再接聽。養成這種蓄意放鬆數秒鐘的習慣,它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮,而不是被焦慮掌控。週末假日,還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動,拋開工作的煩惱。

●轉移注意力

假使眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時轉移注意力,把視線轉向窗外,使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛,從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動,暫時避開低潮的工作氣氛。

●放聲大喊

在公共場所,這方法或許不宜。但當你在某些地方,例如私人辦公室或自己的車內,放聲大喊是發洩情緒的好方法。不論是大吼或尖叫,都可適時地宣洩焦躁。

●保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到,因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發病,因為此時免疫系統已變弱。

營養與飲食療法

經常焦慮的人很難放鬆心情,但這種情緒又必須紓解。此時適當的飲食就顯得極重要。由焦慮引起的疾病,通常源自營養不足,因為此時身體無法正常地處理營養素。

下面是一些重要的營養補充物質,你可以適當加以選擇服用。

●補充營養素

①維生素B群

維生素B群對神經系統的運作相當重要。注射維生素B液可改善大腦功能、減輕焦慮、保護免疫系統。維生素B群及泛酸(維生素B6)每天100毫克

②鈣及鎂

每天2000和1000毫克。服用箝合劑或乳酸鈣。若對牛奶過敏,勿使用乳酸鈣。

③ L—酪胺酸

每天1000毫克(白天及睡前各500毫克,空腹使用)。和50毫克維生素B6及500毫克維生素c共用,以利吸收。它能紓解緊張,幫助睡眠。

④維生素c含生物類黃酮

每天3000—10000毫克。緊張會消耗腎上腺荷爾蒙(抗緊張)。維生素C是腎上腺功能必需的。

⑤綜合維生素及礦物質(含維生素A及鉀)

每天25000IU和99毫克。它是處於緊張狀況時所必需的。鉀則是腎上腺功能所需的。也可以每天服用5錠海帶錠,它含有均衡維生素及礦物質。

⑥纖維(ABC滴腸劑或燕麥麩)

依產品指示,它能清腸及改善腸功能。

⑦ Y—氨基丁酸加肌醇

依產品指示。它是一種有效的鎮定劑。

⑧ L-酪胺酸和維生素c及葡萄糖酸鋅

依產品指示。抵抗感冒藥,感冒經常是緊張焦慮的最初症狀。服用它可減輕緊張。

⑨卵磷脂

用餐時2膠囊。保護神經纖維、細胞及大腦功能。

●飲食宜忌

飲食相當重要,避免可樂、油炸食物、垃圾食物、糖、白麥粉製品、洋芋片等易刺激身體的食品。飲食需合50%—75%的生菜。三週內勿食乳品,之後,陸續加入飲食中,並觀察是否有什麼不適症狀。

●避免咖啡因、番煙、酒精、藥物

酒精、藥物可能提供暫時的解脫,但隔天緊張又來襲,而且這些物質本身也殘害健康。因此,應該學習如何調適,而不是光靠逃避。在身心面臨緊張及焦慮的迫害時,很重要的一點是飲食正當。除了避開咖啡因及酒精,還需遠離糖、白麵粉製品、醃肉、辛辣刺激的調味料等。勿吃垃圾食物!正確的飲食將強化身體,使免疫系統及神經系統狀況俱佳。

●保健藥膳

①玫瑰花烤羊心

鮮玫瑰花50克(或乾品]5克),羊心50克,精鹽適量。將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中,加精鹽、水煎煮10分鐘,待冷備用。將羊心洗淨,切成塊狀,穿在烤籤上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水,反复在明火上炙烤,烤熟即成。可邊烤邊食。

功效補心安神。適用於心血虧虛所致的驚悸失眠及鬱悶不樂等症。

②棗麥粥

棗仁30克,小麥30—60克,粳米100克,大棗6枚。將棗仁、小麥、大棗洗淨,加水煮至10沸,取汁去渣,加入粳米同煮成粥。每日2—3次,溫熱食。

功效養心安神。適用於婦女煩躁、神誌不寧精神恍惚、多呵欠、喜悲傷欲哭,及心悸、失眠、自汗。

●天然草藥

可使用貓薄荷、洋甘菊、蛇麻草、杓蘭、西番蓮、保哥果、玫瑰果實、迷迭香)及香蜂草、西伯利亞人參、並頭草、纈草根。

其它療法

●"迪普音"音樂療法

迪普音是一種對頻率、相位都進行過特殊處理的聲音,它的頻率與人耳固有頻率相同,能夠在耳蝸、耳前庭狹窄的空域內引起共振,並通過共振對中耳、內耳進行按摩理療,對耳神經能起到調劑的作用,減輕耳前庭功能紊亂狀態,反饋到人的大腦,中樞神經和腦垂體,幫助內啡肽生成,降低、平撫焦慮不安的情緒,最新在美國和香港的實驗證明效果確定,復發率低。

●藥物療法:最新的舒眠解鬱組合階梯式療法

●多運動

運動及休息非常重要!你將驚訝它們帶來的效果。作運動可消除煩惱及控制緊張與焦慮的情緒。一來,它能消耗一些緊張時所分泌的化學物質。二來,它讓肌肉疲勞,也就是讓肌肉放鬆。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的運動都有益,但要能定時定量。十天牛個月才運動一次,是不會有效果的。

●按摩

大部分人在處於焦慮時,會發生某部位肌肉緊繃的現象。這有點類似惡性循環:焦慮產生腎上腺素,使肌肉緊縮,結果導致更多腎上腺素生成,使肌肉更收縮。改變之道是找出受害的肌肉——通常是頸背肌肉及上半部背肌,然後按摩數分鐘,,按摩太陽穴也可紓解疼痛及治療各種疾病(間接地)。按摩太陽穴裡的神經,將鬆弛其他部位的肌肉——主要是頸部。

●洗熱水澡

熱水可消除焦慮反應。當我們緊張與焦慮時,流到四肢末梢的血液減少。熱水可使身體恢復血液循環,幫助身體放鬆。冷水的作用恰好相反。它模擬焦慮反應,使血液遠離四肢,結果徒增焦慮與緊張。

●聽音樂

音樂是對抗焦慮的好幫手。它不僅使肌肉鬆弛,也使精神放鬆,心情愉悅,使你積聚的壓力得到釋放。

●培養個人嗜好

從事業餘嗜好是紆解心情的極佳方式。不妨花些錢和時間去作自己喜愛的事,比如養花、釣魚、畫畫、下棋等。

●藥物治療

有些人認為藥物治療能幫助心情放鬆及調適生活壓力,日前主要的抗焦慮藥物有苯二氮昱類,包括勞拉西泮、安定、阿普唑倉和氯硝西泮。缺點為有時可導致困倦、易激、頭暈和依賴。雖然如此,近些年來它們已廣泛取代了巴比妥酸鹽。巴比妥酸鹽不僅明確有成癮的危險,而月。對有自殺傾向的患者是一個威脅。另一類抗焦慮藥是J螺環酮,其副作用比苯二氮曼類小,但肝腎疾患者禁用。妊娠或哺乳期患者在使用前應向醫生諮詢。

●芳香療法

芳香療法被認為對治療焦慮症很有效。町試用熏衣草油、茉莉或藍菊,在織物上滴上1-2滴,然後吸入或將這些油放人蒸氣吸入器或蒸氣浴缸中。也可以塗一滴在太陽穴處。

●催眠療法

催眠療法推薦用於特殊的恐懼症如飛行恐懼、舞台恐懼或考試和體育競賽恐懼症。對廣泛性焦慮症亦有幫助。所有的催眠都是自我進行催眠,催眠師僅僅是教你如何運用技巧以達到最佳效果。與生物反饋療法合作常可加強催眠療法的作用。

●生物反饋療法

腦電圖主物反饋,用於再訓練思維方式,對那些同時有軀體和精神症狀的患者有幫助。在治療師的一系列治療過程中,病人觀看自己的腦電圖的波形並逐漸學會控制波形。醫師預計經過十二次練習後,病人可以在沒有治療師或監測儀器的情況下控制自己的精神活動。

●指壓療法

按壓位於手腕內側正對小指皺褶處的神門穴位,可能對焦慮所致的睡眠障礙有益。緊壓拇指和食指間部位1分鐘。然後重複另一隻手。

按壓間使穴位,有助於鎮靜和減少憂慮。將拇指放在你的手腕內側,距部皺褶2指寬的前臂兩骨中間處。緊壓1分鐘,重複3—5次,然後重複另一臂。

●注意

毛髮分析可判斷焦慮症是否由重金屬中毒引起的。也檢查是否有食物過敏症,以刪除此可能原因。

治療焦慮症的偏方

治療焦慮症的偏方-專業,安全,徹底地治療焦慮症

經常焦慮的人很難放鬆心情,但這種情緒又必須紓解。此時適當的飲食就顯得極重要。

愉快的心情不僅僅來自日常生活的感受,也可以來自飲食。科學研究證明,心情愉快與大腦分泌某些激素的多少有關,而這些激素的分泌可以通過飲食控制.

魚油

哈佛大學的研究報告指出,魚油中的W-3脂肪酸,與常用的抗抑鬱藥有類似作用,即阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量。

香蕉

香蕉含有一種稱為"生物鹼"的物質,生物鹼可以振奮精神和提高信心,而且香蕉是色胺素和維生素B6的一大來源,這些都可以幫助大腦製造對人體有益的血清素。

葡萄柚

葡萄柚有強烈的香味,可以淨化繁雜思緒,也可以提神,此外,葡萄柚里高量的維生素C,不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素也可以抗壓。最重要的是,在製造多巴胺、正腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。一項有趣的研究發現,吃維生素C,可以使孩子的平均智力提高5分。

全麥麵包

碳水化合物可以幫助血清素增加;而吃複合性的碳水化合物,如:全麥麵包、蘇打餅乾,雖然效果慢一點,但更合乎健康原則。更令人欣喜的是,近來發現微量礦物質硒能振奮情緒,全穀類也富含硒。

如何應對考前焦慮

家庭、學校、老師給學生的壓力要減少,要面對現實。一個人能否成功,除主觀努力外,與他的內在因素(遺傳、素質,素質包括心理素質和身體素質以及應試時情感狀態)和外界條件(受教育條件、營養條件、外界影響、人際關係等)都有關。並且,將來成就大小與是否考上大學也不一定成正比。戲劇作家曹禺報考醫科大學幾次考不中,後來從事藝術創作,成為戲劇作家。因此,不能有超越現實的強求。

不要犧牲睡眠時間來學習。因為睡眠過程是大腦合成記憶蛋白的過程,只有睡眠充足,才能提高記憶能力和學習效率,減輕焦慮。

不能過分要面子。高考是手段,繼續深造是目的,要手段目的化。不要想著我必須考上某大學超過某同學才有面子,這樣會增加緊張和焦慮。

適當參加體育活動。體育活動可增強神經系統功能,提高神經系統的興奮性、靈活性,增強意志,同時可增加深睡眠,增加記憶蛋白合成,提高學習效率。

聽音樂。音樂可使人們被壓抑的慾望釋放出來,取得心理平衡,消除緊張焦慮。

自我放鬆訓練。可靠坐在沙發上,以隨意舒服的姿勢,先緊握雙拳,全身肌肉繃緊,然後全身放鬆,體驗緊張放鬆的主觀感覺,然後開始放鬆訓練,由前臂開始,依次放鬆面部、頸、肩、背、胸腹、四肢,每次10~20分鐘,對抗焦慮有良好的效果。

登高遠望。若在樓上居住,焦慮時可臨窗遠眺,心情可很快改善。

加強營養。要及時補充,供應大腦能量必需的蛋白質、葡萄糖、維生素等,含有這類物質的食物正確配比,可增強腦功能。

少數具有焦慮特質的人緊張後會出現明顯的失眠、頭疼、焦慮、注意力不能集中,這時就需要找心理醫生諮詢了,必要時可進行心理治療,如係統脫敏、放鬆訓練等。也可適當輔助藥物治療,根據不同的症狀可使用一些抗焦慮藥,如丁螺環酮、百憂解、左樂复、心得安、阿普唑倫等。如果是環型人格的抑鬱狀態,需要抗抑鬱治療,可使用百憂解、萬拉法星等。但這些藥物必須在醫生指導下使用。不要亂吃補腦藥,否則會適得其反,干擾正常腦功能。

症狀與表現:

恐怖症是指病人具有一種在正常情況下對某一特點物體、人際交往或處境,產生異乎尋

常的強烈恐懼或緊張不安的內心體驗,從而出現迴避表現,難以自控。當面臨所恐懼的物體

或處境時,出現顯著的焦慮。根據恐怖的對像不同,可分為社交恐怖症、物體恐怖症、疾病

恐怖症、曠場恐怖症、動物恐怖症等。社交恐怖表現為;患者對自己在公共場合出現情緒緊

張、臉紅等症狀感到焦慮;不能正視別人的視線,否則就感到非常難堪,以致使談話無法集

中精力去完成,擔心自己的面部表情會引起別人的反感,並且對此惶恐不安。別人丟了東西,議論起來,也會臉紅,全身哆嗦,晚上失眠;迴避與人接觸,厭惡一切與人交往的的活動。

動物恐怖表現為:對某一類動物的恐怖。對特異處境的恐怖:如高處、黑暗、幽閉、學校。

疾病恐怖的表現:如對癌症、梅毒、結核、心髒病等疾病的恐怖。

諮詢要點:

(1)了解病因和發病機制。遺傳因素可能與本病的發病有關。患者常有膽小、內向、羞怯、被動、依賴性強的個性,這是既往曾經遭受過意外事件的恐嚇、兒童時的創傷體驗造成的不良後果。患者對某些特定刺激喚起過深刻強烈的驚恐情感反應,繼而被抑制下去了,以後每當遇到和那些特殊體驗有聯繫的相同刺激或情景,則因條件聯繫而產生恐怖和迴避反應。

(2)同病人要建立良好的關係,對病人進行有關本病的科學知識教育,並給予充分的鼓勵和支持,以增加其自信心。

(3)運用行為療法。要求患者不迴避曾經引起他痛苦體驗的刺激,幫助他能夠面對刺激情況,克服不必要的恐懼心理,作出健全的適應性反應。

(4)運用心理分析法。讓病人傾訴和回憶,幫助病人分析、找出他早年重大的挫折或創傷性的生活事件,分析出潛意識中的心理衝突,使之上升到意識層次。病人達到“領悟”,其恐怖症狀往往會很快消失。

焦慮症患者的注意事項

經常焦慮的人很難放鬆心情,但這種情緒又必須紓解。此時適當的飲食就顯得極重要。由焦慮引起的疾病,通常源自營養不足,因為此時身體無法正常地處理營養素。愉快的心情不僅僅來自日常生活的感受,也可以來自飲食。科學研究證明,心情愉快與大腦分泌某些激素的多少有關,而這些激素的分泌可以通過飲食控制,這樣就可以達到使人快樂的目的:

大蒜

大蒜雖然會帶來不好的口氣,卻會帶來好的心情。德國一項針對大蒜對膽固醇的功效研究,從

病人回答的問卷中發現,他們吃了大蒜製劑之後,感覺原有的疲倦、焦慮、容易發怒的現像大大得以緩解。研究人員萬萬沒想到,大蒜竟有這種特別的"副作用"。

葡萄柚

葡萄柚有強烈的香味,可以淨化繁雜思緒,也可以提神,此外,葡萄柚里高量的維生素C,不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素也可以抗壓。最重要的是,在製造多巴胺、正腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。一項有趣的研究發現,吃維生素C,可以使孩子的平均智力提高5分。

●飲食宜忌

飲食相當重要,避免可樂、油炸食物、垃圾食物、糖、白麥粉製品、洋芋片等易刺激身體的食品。飲食需合50%-75%的生菜。

●避免咖啡因、番煙、酒精、藥物

酒精、藥物可能提供暫時的解脫,但隔天緊張又來襲,而且這些物質本身也殘害健康。因此,應該學習如何調適,而不是光靠逃避。在身心面臨緊張及焦慮的迫害時,很重要的一點是飲食正當。正確的飲食將強化身體,使免疫系統及神經系統狀況俱佳。

跳槽焦慮症

國內職場人士的高跳槽率有各方面的原因,然而,向陽生涯首席職業規劃師洪向陽指出,相當部分都市白領動不動想跳槽,需要檢查一下自己是否患上了“跳槽焦慮症”。

據某職業諮詢機構的研究發現,“跳槽焦慮症”正在襲擾中國城市白領,尤其是工作2~3年以內的年輕白領,是“跳槽焦慮症”的高發群體。 “跳槽焦慮症”的主要症狀包括:階段性地厭倦工作,想要換個新環境;總是對各類崗位信息高度敏感,時刻利用各種機會尋找新機會;對職位和薪水增長的追求“ 永無止盡”……等等。

跳槽無罪,但“跳槽焦慮症”卻十分有害。某職業規劃專家研究認為,“跳槽焦慮症”的誘發“病因”很多,主要包括:

追求快速回報

很多人工作了幾年後,認為自己已經有了相當的價值,但自己的職位、薪水同比並沒有達到理想的狀態。而他們往往認為在自己目前的崗位上熬年頭實在太慢,於是,他們瘋狂地在各大招聘類網站尋求信息,並寄出簡歷。這部分人的初衷其實也不一定想離職,他們只是想了解自己的身價,也是在得到自己的職業生涯反饋。

激情有餘理性不足

工作2~3年以內的白領是“跳槽焦慮症”的高發群體,而這一群體中大部分還沒有成婚,沒有來自家庭的負擔和責任,使得他們不懼怕風險,更願意去冒險。而且,年輕人野心勃勃,幻想著未來的風光生活,願意為了這份夢想放棄安定。但是,光有激情往往還不能成功。根據向陽生涯職業諮詢機構的分析結果,在目前的職場跳槽者中,至少有6成以上屬於盲目跳槽,即還沒有好好的為自己做一份適合自己的職業規劃就匆忙跳槽,客觀上導致的結果,也是頻頻跳槽。

想要快速“強筋壯骨”

還有部分人,他們就想著充實自己的經歷。感覺跳槽多、涉及的崗位多、行業多就是實力的表現,在越多的公司工作過,就越證明自己餘額有能力。因此,有些人不喜歡在一個地方多呆,每到一個地方工作不久就想跳槽。而這樣沒有方向和缺乏職業規劃的胡亂跳槽,最後還是弊遠大於利。

目前國內各類專業人才緊缺,加上整個人才市場流動率較高,客觀上使得都市白領工作變動的可能性較大,但儘管如此,向陽生涯首席職業規劃師洪向陽認為,白領們仍需警惕“跳槽焦慮症”。 “跳槽焦慮症”危害不少,比如,總是想著跳槽,在現在崗位上的心態會受到影響;想著的是離開公司,當然不會再那麼努力了,即使沒有跳槽,也勢必影響工作表現;最嚴重的是,只想著跳槽,卻沒有想到跳到哪,如何跳,結果跳槽後才發現職業滿意度還不如從前,職業生涯卻越跳越亂,越跳越糟。某職業規劃專家認為,都市白領特別是年輕白領必須要警惕“跳槽焦慮症”的襲擾。當你又產生了跳槽念頭時,一定要先想好,究竟怎樣的路適合自己,跳槽是否有利於個人職業生涯的下一步發展。

總之,跳槽無罪,關鍵是定位。盲目衝動跳槽,很可能就是跳槽“焦慮症”的表現。

焦慮症的自我調節

●良好的自我心態

首先要樂天知命,知足常樂。其次是要保持心理穩定,不可大喜大悲,要心寬,凡事想得開,要使自己的主觀思想不斷適應客觀發展的現實。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道,那不但是不可能的,而且極易誘發焦慮、抑鬱、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。再次是要注意"制怒",不要輕易發脾氣。

●增加自信

自信是治愈神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,誇大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。因此,作為一個神經性焦慮症的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點,恢復自信,也就能最終驅逐焦慮。

●自我疏導

輕微焦慮的消除,主要是依靠個人,當出現焦慮時,首先要意識到自己這是焦慮心理,要正視它,不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心,充分調動主觀能動性,運用注意力轉移的原理,及時消除焦慮。當你的注意力轉移到新的事物上去時,心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理,這是人們常用的一種方法。

●自我放鬆

當你感到焦慮不安時,可以運用自我意識放鬆的方法來進行調節,用自我鬆弛的方法從緊張情緒中解脫出來。具體來說,就是有意識地在行為上表現得快活、輕鬆和自信。比如說,可以端坐不動,閉上雙眼,然後開始向自己下達指令:"頭部放鬆、頸部放鬆",直至四肢、手指、腳趾放鬆。運用意識的力量使自己全身放鬆,處在一個松和靜的狀態中,隨著周身的放鬆,焦慮心理可以慢慢得到平緩,可以想像自己在碧波蕩漾的海邊或湖邊,沐浴溫暖和煦的陽光,聽得見波濤輕拍岸石的聲音,聞得出空氣中清新宜人的氣息……讓自己的身與心得到全面放鬆,拋棄過分的焦慮。

●自我反省

有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑,壓抑到無意中去了,但它並沒有消失,仍潛伏於無意識中,因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發洩,發洩後症狀一般可消失。

家常食療方為你調節焦慮情緒效果好。肝鬱乘脾,脾運不健,生濕聚痰,出現咽喉梗塞感(梅核氣):

①採用認為既能順氣,又能化痰的食物;

②蔬菜主要有各種竹筍、毛筍、冬瓜、蘿蔔、魚腥草(現在作為野菜食用)等;

③水果象橘子、柚子、蘆柑、西瓜(包括皮)都是很好的選擇;

④海產品如海帶、海白菜等。

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