瑜伽

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瑜伽簡介

瑜伽這個詞,是從印度梵語yug或yuj而來,是一樣的讀音,其含意為“一致”“結合”或“和諧”。瑜伽是一個通過提升意識,幫助人們充分發揮潛能的哲學體系及其指導下的運動體系。瑜伽姿勢是一個運用古老而易於掌握的方法,提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。古印度人更相信人可以天人合一,他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝:道德、忘我的動作、理性的大腦、宗教性的責任、無欲無求、冥想和宇宙的自然與創造。

近年在世界多個不同地方流行和大熱的瑜伽,不是只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法,集哲學、科學和藝術於一身。瑜伽的基礎建築在古印度哲學上,數千年來,心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。古代的瑜伽信徒發展了瑜伽體系,因為他們深信通過運動身體和調控呼吸,可以控制心智和情感,以及保持永遠健康的身體。

瑜珈的起源

在數千年前,在很久以前印度,高僧們為追求進入天人合一的最高境界,經常僻居原始森林,靜坐冥想。在長時間單純生活之後,高僧們從觀察生物中體悟了不少大自然法則,再從生物的生存法則,驗證到人的身上,逐步地去感應身體內部的微妙變化,於是人類懂得了和自己的身體對話,從而知道探索自己的身體,開始進行健康的維護和調理,以及對疾病創痛的醫治本能。幾千年的鑽研歸納下來,逐步衍化出一套理論完整、確切實用的養身健身體系這就是瑜伽。

考古學家曾在印度河流域發掘到一件保存完好的陶器,上面描畫著瑜伽人物做冥想時的形態,這件陶器距今至少已有五千年的歷史了,可見瑜伽的歷史可以追溯到更久遠的年代。

再簡單一點來說,瑜伽是生理上的動態運動及心靈上的練習,也是應用在每天的生活哲學。瑜伽的最終目標就是能控制自己,能駕御肉身感官,以及能馴服似乎永無休止的內心。感官的集中點就是心意,能夠駕御心意,即代表能夠駕御感官;通過把感官、身體與有意識的呼吸相配合來實現對身體的控制。這些技巧不但對肌肉和骨骼的鍛煉有益,也能強化神經系統、內分泌腺體和主要器官的功能,通過激發人體潛在能量來促進身體健康。

人體的神經系統、內分泌腺體和主要器官的狀況決定著一個人的健康程度。有規律的瑜伽練習有助於消除心理緊張,以及由於疏忽身體健康或提早衰老而造成的體能下降。因此練習瑜伽能保持活力,令思路清晰。

現代生活節奏快,競爭激烈,壓力較大。當然,適度的壓力也是必要的,因為壓力可以激發興趣,振奮精神,使人精力充沛。但是,如果這種壓力超過我們所能承受的限度,身體就會感到緊張不適,自我免疫力下降,體力不支,有時還包括心理上的挫敗感、肌肉緊張(可導致脊椎疼痛)、疲累不堪、呼吸短促甚至神誌不清等。

瑜伽包含伸展、力量、耐力和強化心肺功能的練習,促進身體健康,有協調整個機體的功能,學習如何使身體健康運作的同時也增加了身體的活力。此外,培養心靈和諧和情感穩定的狀態也引導你改善自身的生理、感情、心理和精神狀態,使身體協調平衡,保持健康。

瑜珈發展歷史

現代學者將瑜伽分為三個時期:

一、前古典時期:

由公元前5000年開始,直到(犁俱吠陀)的出現為止,約有3000多年的時期,是瑜伽原始發展,缺少文字記載的時期,瑜伽由一個原始的哲學思想逐漸發展成為修行的法門,其中的靜坐、冥想及苦行,是瑜伽修行的中心。

二、古典時期:

由公元前1500年《吠陀經》統的記載下來,到了《奧義書》確的記載瑜伽,到《伽梵歌》出現,完成了瑜伽行法與吠檀多哲學的合一,使瑜伽這一民間的靈修實踐變為正統,由強調行法到行為、信仰、知識三者並行不悖。大約在公元前300年時,印度聖哲派坦佳裡(pantanjali)創作了《瑜伽經》印度瑜伽在其基礎上真正成形,瑜伽行法正式訂為八支體系。

三.後古典時期:

由“瑜伽經”以後,為後古典瑜伽。主要包括了“瑜伽奧義書”,密教和訶陀瑜伽。 “瑜伽奧義書”有二十一部,在這些“奧義書”中,純粹認知,推理甚至冥想都不是達到解脫的唯一方法,它們都有必要通過苦行的修練技術所導致的生理轉化和精神體會,才能達到梵我合一的境地。因此,產生出了節食、禁慾,體位法,七輪等,加上咒語、手英身英尚師之結合,是後古典時期瑜伽的精華。

19世紀的“克須那摩卻那”是現代瑜伽之父。其後的“愛恩加”和“第斯克佳”是聖王瑜伽的領導者。另外印度錫克族的“拙火瑜伽”和“濕婆阿蘭達”瑜伽也是二個重要的瑜伽派別。一個練氣一個練心。

練習瑜珈時的準備工作

時間:一般來說,人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習瑜珈姿式。其實,只要保證空腹的狀態,一天中的任何時間都可以練習。換句話說,飯後(3小時之內)是不宜練習瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看來,清晨4~6點才是練習瑜珈的最佳時刻,因為此時周圍萬籟俱寂,大氣最為純淨,腸胃活動基本停止,大腦尚未活躍起來,容易進入瑜珈的深層練習狀態。

地點:練習瑜珈最好能在乾淨、舒適的房間裡,有足夠的伸展身體的空間,避免靠近任何家具。房間內空氣清新、流通,並且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花,也可播放輕柔的音樂來幫助鬆弛神經。

當然,您也可以選擇在露天的自然地練習,比如花園等環境較好的地方,千萬不要在大風、寒冷或有污染的空氣中練習,也不要在太陽直射下練習(黎明除外,因為那時光線柔和,有益於健康)。

衣著:練習瑜珈姿勢時應穿著寬鬆柔軟的衣服,以棉麻質地者為佳,必須保證透氣和練習時肌體不受拘束。鞋子必須脫掉,襪子最好也脫掉(天冷時腳部須注意保暖),手錶、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應除下。

道具:練瑜珈當然以使用專業的瑜珈墊為好,當地面太硬或不平坦的時候,瑜珈墊能發揮緩衝作用,幫助您保持平衡。但是,如果您沒有專業的瑜珈墊,鋪上地毯或對折的毛毯也可。不要在過硬的地板或太軟的床上進行練習,同時注意不能讓腳下打滑。初學者也可使用一些道具來輔助練習某些姿式,可用的道具如瑜珈磚、瑜珈繩,甚至牆壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相應的道具,幫助您進行循序漸進的練習,同時更準確掌握每一個姿式傳達給身體的感覺。

沐浴:沐浴前20分鐘內不要練習瑜珈,因為瑜珈練習會使身體感覺變得極其敏銳,此時若給予忽熱忽冷的刺激,反而會傷害身體,消耗身體內儲存的能量。沐浴後20分鐘內也不宜練習瑜珈,因為沐浴後血液循環加快,筋肉變軟,如果馬上練習瑜珈,不僅容易使身體受傷,而且會導致血壓升高,加重心臟負擔。心髒病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點。

另外,在長時間的太陽浴後不要練習瑜珈姿勢。在練習瑜珈之前1小時左右洗個冷水澡,能讓您的練習達到更好的效果。

飲食:如前所述,飯後3小時之內不宜練習瑜珈姿式。但是,您可以在練習前1小時左右,進食少量的流質食物或飲料,比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。練習時,您可以喝一點清水以幫助排出體內毒素(當做鴨行式的練習時,您甚至應該大量喝水。)瑜珈練習結束1小時後進食最好。最好吃一些天然的食品,避免食用一些油膩、辛辣或導致胃酸過多的食品。進食要適可而止,吃得太飽會讓人感到煩悶和懶惰。另外,練習瑜珈後飯量減少,排氣、排便增加屬於正常現象。

瑜伽練習索引及原理

所有的運動在開始之前都會有一些說明及注意事項,瑜伽也不例外,在這章裡將詳細的說到一些瑜伽練習的注意事項以及為什麼會有這些注意事項。

一、瑜伽易保持空腹狀態練習。

飯後三到四個小時,飲用流體後半個小時左右練習為佳,練習中另有規定的不依此例。

我們看這條規定的原因。瑜伽的動作都是彎伸扭推擠。彎伸扭推擠是瑜伽的特點。我們做個小實驗:有一個大大的塑料袋子,裡面盛滿東西,你扭壓這個袋子的時候,會怎麼樣?會爆掉。如果我們的胃裡盛滿了食物再被扭擠,那隻能對消化系統造成不應有的負擔。如果我們碰巧把米飯粒擠到闌尾裡去,那我們可就有大麻煩了。這條是從我們整個身體健康的角度考慮的。既然是從身體健康的角度考慮的,所以不必很教條。也就是說,你這頓飯只吃了一個蘋果,那麼只需要它消化差不多,等你的肚子空下來就可以練了。只要肚子是空空的,而且,你不是馬上蹦蹦跳跳,去引起胃下垂,或者說容易引起食物進入非消化道,就可以。飲用流體30 分鐘後再行練習,大家有沒有這樣的感覺,你在喝了水之後,是去跑也好,是去運動也好,是不是會有這樣的感覺:胃像一個水袋子似的“咣盪咣盪”。你自己會很尷尬,而且會很難受,而且你的胃腸道也會很難受,所以我們也不要飲水後立刻練習。如果有朋友實在口渴,可以小口啜飲,並且以60毫升以內為宜。然後我們再看,練習中另有規定,不依此例是什麼意思呢?這是因為我們的潔淨功。比如哈塔六業中的商卡普拉姍拉那,商卡的練習需要喝很多的水,它是藉助水配合特定的動作來沖刷你的腸道的,所以說練習中另有規定,不依此例。此外還有熱瑜伽的練習,整個練習過程大量排汗,水份流失過多,練習中可小口啜飲補水。

二、在做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體,千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。

在這裡有一個詞可能大家不是很清楚,什麼叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說,就是痛并快樂著。我向前伸展,伸展到快無法忍受了,但是在伸展的極限,我感受到了運動的快樂。就可以了。如果你改成痛并痛苦著,那肯定不行,我拉不到老師那樣我使勁拉,肌肉會撕裂,拉傷。你要停留在再向前一點就痛并痛苦著,我現在雖然還差一點,但是我痛并快樂著,就是極限的邊緣。溫和的伸展,有控制的練習。千萬不要過度的推拉牽扯。瑜伽被認為是幾千年以來,絕少運動傷害的運動。可是現在,練瑜伽受傷的人更多了,是瑜伽不好嗎?不是,是大家沒有遵守遊戲規則。注意,一定要注意這樣一條。在做各種瑜伽練習時,一定要在自己身體的極限的邊緣溫和的伸展自己的身體,千萬不要用力的推拉牽扯。

三、如果在練習的過程中出現體力不支,或身體顫抖,請即刻收功還原,不要過度堅持。

大家可能會出現過這樣的狀況,比如說做一個船的體位,大家有過肌肉發抖的狀況嗎?有,抖了是因為什麼呢?是因為肌肉疲勞。比如說在你極度疲勞時我再叫你做上二十遍太陽禮,你可能就要罷工了。肌肉也是,抖的堅持不住了,你為什麼還要逼它,它會受傷,所以說,當你體力不支,當你還沒法做到這件事情時,不要強迫自己去做。不要為你做不到什麼而沮喪,只要你經常練習,加以時日,你的身體的耐受力會越來越強,你的體質也會越來越好。 。 。 。 。

瑜伽姿勢的概要及作用

<坐姿:前傾式>

向前傾的坐姿不僅能安撫整個神經系統,還能使大腦鎮定下來。

特別是對初學瑜伽的人來說,前傾的坐姿要比前傾的站姿容易完成一些,因為完成前傾的站姿需要多花一點力氣,而且要具備一定的平衡能力。

一般來說,只要前傾的坐姿練好了,就為練習站姿打好了基礎,它還為高血壓或以及病患者提供了一個實用的選擇,他們如果明智聽話,就不會把頭放在低於心臟的位置。

前傾式可以同時對許多身體中的能源中心(氣輪)和重要器官產生影響,但是其中最受益的是力源穴(又稱中心輪,或第二氣輪)。這個氣輪掌管著腎和腎上腺,因此,練習前傾式是平衡和加強這些器官功能的有效算什麼。

前傾式主要分為鑽石式、束角式、跨騎式、單腿交換伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。

<坐姿:後仰式>

後仰一般要求身體強而有力,而前俯則要求身體具備靈活性。同時,後仰還是加固和調養身體的很好方式,特別是對背部、腿部和臀部的肌肉。如果你覺得自己不具備做後仰式的力量,那麼請先練習難度為一星的站姿,例如戰士式。

1、後仰式能增強脊椎骨的靈活性,幫助改善站姿和坐姿,並保持脊椎的彈性。它們還能通過增加脊椎區域和從脊椎伸出來的神經的血液供應,而使神經系統受益。

2、伸展腹部區域,而且能在很大程度上幫助消化,因為它們能調理在一般情況下比較弱的腹部肌肉和消化器官。它們還能擴展和打開胸部區域,增加肩膀的靈活性,從而幫助胸部得到更大的擴展。這能為深呼吸創造更好的條件,使呼吸系統也能受益。在身體保持後爺時,大腦也會進入被動的平靜狀態。

3、後仰式能影響到許多能源中心。例如,每當脖子伸直或下抬起時,喉輪,位於喉嚨的能源中心,就會受到影響。

在執行完整的後仰式時,所有氣輪都會受到影響。不過,最受影響的,同時也是獲得最大利益的氣輪,就是臍輪,也就是第三個能源中心,它與腹部神經叢關係密切。

這個氣輪還與胰腺有關。胰腺對胃、肝臟和脾都有化學影響。從能量的角度來看,所有器官都相互關聯、相互支持。

胰腺通過產生胰島素來調節身體的糖含量。如果胰島素的含量減少了,那麼很容易導致糖尿病,而且肌肉也不再有能力有效利用葡萄糖。脾的功能是區分每個人攝取的純淨和不純的食物。

這些身體機能和它們相關的氣輪也會影響我們的情緒。例如,我們辨別事物價值的能力非常重要。當脾的能量被阻塞,就會導致負面情緒,並讓我們分神、過於擔憂、以及產生“停滯”的感覺。通過這種方式,脾影響到我們做決定和在生活中繼續前進的能力。

後仰式主要分為貓伸展式、駱駝式、眼鏡蛇式、蝗蟲式、弓式、魚式、狗伸展式、橋式。

<坐姿:脊椎彎曲式>

脊椎扭曲式對排列各個脊椎骨的位置特別有用,它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。這些姿勢能夠溫柔地按摩腹部區域的內臟,並提供新鮮的血液滋養這些器官。它們還能擴胸,為更好地呼吸創造條件,特別是使用胸腔的呼吸。

脊椎扭曲式讓神經系統的神經中樞重新煥發活力,這些神經中樞從脊椎一直延伸到身體外圍。所以這些姿勢對自治神經系統的影響比任何其他類別的姿勢都大,特別是對迷走神經的影響。它具備安排和使身體和大腦平靜下來的作用;所以它不僅使身體容光煥發,還可以使微妙的氣輪系統充滿活力。

自治的神經系統是由大腦主乾和視丘下部控制的,它負責所有我們意識不到的身體功能。這些功能包括消化、呼吸、腺體和荷爾蒙的分泌、心跳、血液循環以及腎臟和肝臟的功能。

迷走神經是我們身體中心副交感神經系統的重要部分,同時它也影響到交感神經系統。副交感神經系統是自治神經系統中安靜、放鬆的部分,它能平衡交感神經系統的活躍、刺激性作用。

迷走神經從大腦一直延伸到脊椎,最後在腹部神經叢結束;這根神經與七個能源中心(氣輪)有關,這些氣輪又與身體中各種交感神經叢關係密切。

通過讓神經中樞充滿活力,能量和力量被聚集到一起,從而釋放出被封鎖在體內的能量,通過這種方式,能量能更好的被利用。我們可以通過執行脊椎扭曲式來達到釋放能量的目的,同時使身體和體力(與氣輪有關的)各個微妙部分充滿活力。

後仰式主要分為脊椎扭曲式、坐扭曲式、新月式。

<站姿>

在瑜伽中,反姿勢對所有姿勢都非常重要,進行反姿勢的目的是為了在執行那些不對稱的站姿後,讓你的身體恢復對稱,同時這些反姿勢還能讓你的大腿和脊椎得到放鬆伸展。

站姿主要分為山式、蹲伏式、彎腰伸展式、側面彎腰伸展式、戰士第一式、戰士第二式、三角伸展式、旋轉/翻轉三角式、側三角伸展式

<平衡的姿勢:站立和手的平衡>

它是指通過平衡或均等地使用身體,使身體靈活地移動,擺姿勢和協調四肢。它能使你的大腦寧靜安詳,注意力集中。

平衡姿勢主要分為樹式、戰士第三式、半月式、鷹式、舞蹈式、平衡式、支架式、斜支架式、孔雀式、後仰支架式、烏鴉式、手倒立式

<倒立的姿勢>

倒立姿勢是瑜伽訓練中不可或缺的一部分。它們能通過各種各樣的方式影響身體的機能,使我們得到生理、心理和精神上的益處,而且這些姿勢還能使整個系統重新充滿活力。例如,它們能消除疲勞、緩解失眠、頭痛、靜脈曲張、消化疾病、以及過多的緊張情緒和焦慮。

倒立主要分為肩倒立式、犁式、蝎子式、頭倒立式

<休息和放鬆的姿勢>

有效動作在發揮最大能量時,往往就是最放鬆的時候。

放鬆的姿勢主要分為仰臥放鬆功、臥英雄功、半身仰臥放鬆功

購買瑜伽服應該注意些什麼?

對於初學者來說,服裝是最基本的裝備,我們經常可以看到瑜伽的動作都比較柔軟,而且幅度都比較大,所以就要求瑜伽的練習服裝一定不要太緊身。太貼身的衣物,對於動作的伸展性並不好,我們看到的瑜伽服基本上都是上緊下鬆的,上衣一般相對緊身點,但褲子肯定是寬鬆的,這是為了方便把動作做到位。上衣只要能夠穿出自己的氣質就可以了,而褲子以寬鬆、休閒為主。

舒適自然為主

若是您看過印度瑜伽人的老照片,會看到男人(印度傳統是只有男人才能練瑜伽)全身近裸,只有下半身包著一塊布。是的,那就是傳統的瑜伽服。但是這樣的穿著很舒適,卻不見得適當,不是嗎?

採購建議:

很多想學習瑜伽的MM都不知道瑜伽服該到哪裡去購買。首先,假如你選擇便宜的話,那就可以自己解決,一般來說,我們以前穿的寬鬆的褲子,稍微有點彈力都可以當作瑜伽褲,針織的、棉的、麻的都可以。再次是到一些款式比較追求休閒的時裝品牌店去選擇,我們知道,最佳的瑜伽服,褲子最好是有抽繩的,長度可以根據需要自由調節,而這樣的褲子在很多品牌的服裝中都可以找到。至於上衣,一般沒有特別大的要求,只要適合自己就好。另外,在一些內衣品牌店中,我們也可以看到瑜伽服的身影,比如說愛慕內衣,在這裡你就可以看到專業的瑜伽服。當然,我們有可以去專業的運動商店購買,在健身房一般也配有標準的瑜伽服供大家選擇。

而對於很多不喜歡出門逛街的人來說,在網上搜索一下就可以找到許多瑜伽服的賣家,一個鍵盤就可以搞定自己需要的東西了。

瑜伽和印度哲學

瑜伽已有數千年的歷史,唯一的經典是根源自公元前兩百年的著名瑜伽行者(YOGI)帕壇伽利(音譯)所著的《瑜伽經》(瑜伽的重要理論著作)。嚴格來說,瑜伽是一種身心鍛煉的統稱,好比中國講返本歸源、導引等等,瑜伽在印度也是一個身心修練的通泛名詞。有一段時期進行各種身心修練的人不管任何派別,都被尊稱為瑜伽士(Yogi,女性為Yogini)。

古印度的宗教哲學派別林立,不過有兩本著作被大多數印度人尊為經典,一是《奧義書》,二為《博伽梵歌》,古印度婆羅門教提倡“梵我一如”理論,由於印度教的普及,加上另一位有名的瑜伽祖師同時也是印度教祖師商卡拉的影響,這兩本書也被往後大多數的瑜伽士奉為經典。瑜伽術本是一種身心修持術,與宗教無關,也可以說古印度任何宗教都採用。它的最高目的是實現人的一切可能,從精神(小我)與自然(梵,大我,最高意識)的合一(即“梵我一如”),一直到成佛成仙,或者其它教派所說的最高目的,瑜伽術都是被認可的途徑之一。

印度古語有云:世上有兩種超越太陽軌道(獲得永恆)的方式:

1.在瑜伽中離棄世間;

2.在戰場上委棄身體。

這其實與中國傳統價值觀有所契合,例如道教的“功德成神”說,與儒家的“忠烈祠”信仰。它是一種個人價值觀及人生觀的體現;用一種特定的肢勢回歸大自然,充分享受最原始的冥想樂趣。向萬物展示自我的存在,在虛無的冥想境界中達到身心的永恆。

瑜伽的分類

瑜伽相對而言可分為智瑜伽、業瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達里尼瑜伽六大類組成,還有一些瑜伽體係並不佔有主流所以不進行介紹。

按照瑜伽的真正意義是不可分的,因為不管如何的一種瑜伽,對於修習者來說都是通往精神世界的工具,使用的工具不同,方法自然有許多出處;只是現代人總是希望強調自己的工具特別的好所以不知不覺中就開始排斥其他的工具,這種思想最後影響了更多的人,我在這裡進行區分,只是希望大家能夠更好的明白瑜伽具有的特點,這些特點使她格外的生動,希望大家不要特別注意某一種方法而忽視了更為重要的東西。

智瑜伽提倡培養知識理念,從無明中解脫出來,達到神聖知識,以期待與梵合一。智瑜伽認為,知識有低等和高等之別。尋常人所說的知識僅僅局限於生命和物質的外在表現。這種低等知識可以通過直接或間接的途徑獲得。然而智瑜伽所尋求的的知識,則要求瑜伽者轉眼內向,透過一切外在事物的本質,去體驗和理解創造萬物之神-梵。通過朗讀古老的、被認為是天啟的經典,理解書中那些真正的奧義,獲得神聖的真諦。瑜伽師憑藉瑜伽實踐提升生命之氣,打開頭頂的梵穴輪,讓梵進入身體獲得無上智慧。

瑜伽哲學認為,有形的身體只是內在的存在或靈魂的載體。比它更重要的是“微妙”的身體(pranayamakosha),它通過許多氣脈和能量中心,包圍著有形的身體。瑜珈哲學認為練習瑜珈可以激活身體的功能。

柏坦加利之樹的低級分枝注重有形身體,而高級分枝則注重微妙的身體。對後者進行解剖,可以看到它由七個能量中心--輪(chakras)和七萬多個氣脈(nadis)組成。通過學習控制呼吸和瑜珈姿勢的身體訓練,你能控制通過身體的能量流向,最終實現精神的圓滿。

七個輪chakras從梵文翻譯過來是“輪”和“圈‘,它是把微妙身體與有形身體相連的能量中心。脈輪儲存人所有的能量或生命力(prana),通過呼吸來控制能量的釋放。每個輪與某種體能或情感相關聯,通常也與一種元素相關聯。除了天頂輪以外的所脈輪,都有它們各自的咒語。

這七個輪按順序、有一定間隔地分佈在主氣脈上,中脈沿著脊椎形成一條垂直地路徑。第一個輪位與脊椎底部,是海底輪,它意味著根基或生命來源,與生命和土相關。生殖輪(意為“靈魂之所”)是性慾和享樂地位置,屬水。下一個是臍輪,意為“太陽”,與或相關,它控制著人的意志力和耐力。心輪意為"不敗",它與愛情和激情的勝利相關,主宰“氣”。喉輪主宰智慧和創造力。眉間輪位於前額的中心,與知覺和意識相關。在氣脈上的最後一個輪是天頂輪,象微著永恆和開啟智慧於靈魂之門。

氣脈圖氣脈在整個身體中織成一張氣脈網。最基本的氣脈是中脈,沿著脊椎形成一條垂直的通道,把七個輪連接起來。位於中脈兩邊的是二級氣脈,即右脈和左脈,他們互為相反地控制著身體中地能量--用兩極描述為男性和女性或陰或陽,與大腦地的左半球和右半球控制有形身體中不同功能的情形相似。

瑜伽的其他類型

密宗瑜伽

TantraYoga。千年師徒的秘密傳承,著重於開發生命能量,超越凡人境界的修練。密宗瑜珈的特色為複雜曼陀羅圖案(Yantra)、詳密的宗教儀軌、不對外公開的內容、利用性能量引出生命能量的修練法、變換物質的練法、利用屍體的修練法、太陽能修練法等等。

高溫瑜伽

BikramYoga。強調在溫度高達攝氏四十度上下的教室裡練習體位法,以大量流汗為樂,偶有人因身體不佳受不了而產生嘔吐虛脫等症狀。因為 BikramYoga有專利問題,高溫瑜珈練法有的稱為HotYoga(熱瑜珈)以規避,名稱不同內容一樣,但是業者會以更好的溫濕度調控設備作區隔。

舒緩瑜伽

RestorationYoga,以盡量放鬆身心為主的體位法練習,教練內容以引導身體放鬆舒緩為主,主要針對有失眠、高壓力問題的人。著名的SivanandaYoga派別近似此類。

Iyengar瑜伽

以著名的印度國寶BKIyengar大師為名的瑜珈,Iyengar大師目前年高八十多歲,從事瑜珈教學數十年,是當今全世界最推崇的瑜珈祖師。其瑜珈鍛鏈以姿勢的精準、著重練習順序、使用輔助器材等等為特色,也是目前公開介紹呼吸鍛鏈法最多的瑜珈上師。

Ashtanga瑜伽

SriK.PattabhiJois創立的瑜珈教派,Pattabhi大師是Iyengar大師的師兄弟。 Ashtanga的特色是強力連續的體位法操練,強調動作與呼吸的配合,以及採用Ujayi呼吸法,AshtangaYoga依照困難度安排數套連續不斷的體位法順序,每套完全練完要一到二小時甚至更久,其中包含許多困難的動作,AshatangaYoga會讓練習者對自己的身體產生強烈的信心。

雙人瑜伽

以情侶夫妻配對練習體位法為特色的瑜珈,非派別,因為瑜珈教室要增加課程特色以吸引學員而產生。

孕婦瑜伽

顧名思義,同樣因為瑜珈教室要增加課程特色以吸引學員而產生。

孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。

在妊娠的第一階段,孕婦做任何費力的身體操練常常會不能堅持而最終放棄。建議孕婦從妊娠第4個月開始進行鍛煉。對沒有流產史、積極健康的未來母親,只要覺得準備好了就可以開始進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。

在整個妊娠過程中,孕婦可以練習不同的不同的瑜伽姿勢,但必須以個人的需要和舒適度為準,瑜伽的練習因人而異,必須與人的身體狀況協調。練習時如有不適感。可以改用更適合自己的練習姿勢。

孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,增加血液循環,加速血液循環,還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。此外,針對腹部練習的瑜伽可以幫助產後重塑身材。

瑜伽有益於改善睡眠,消除失眠,讓人健康舒適.形成積極健康的生活態度。瑜伽還幫助人們進行自我調控,使身心合而為一。

但是要注息的是,瑜伽並不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。瑜伽只是在整個妊娠過程當中幫助孕婦進行適當鍛煉。 “分娩”要消耗大量的體力,因此大多數孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安,這是很正常的現象。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕鬆簡單並有助於孕婦在產前保持平和的心態。

親子瑜伽

讓父母與小孩一起進行的瑜珈體位法練習,同樣因為瑜珈教室要增加課程特色以吸引學員而產生。

塑繩瑜伽

一般的瑜珈體位法練習加上繩子等器材為輔助。

塑球瑜伽

一般的瑜珈體位法練習加上或大或小的彈性球等器材為輔助。

瑜伽的修持方法分八個階段進行

道德規範:

道德首要。沒有道德任何功法都練不好。必須以德為指導,德為成功之母,德為功之源。瑜伽道德基本內容:非暴力、真實、不偷盜、節欲、無欲。這是瑜伽首先要求修持者遵守的道德規範。

自身的內外淨化:

外淨化為端正行為習慣,努力美花周圍環境;內淨化為根絕六種惡習:慾望、憤怒、貪欲、狂亂、迷戀、惡意、嫉妒。

體位法:

是姿勢鍛煉,能淨化身心,保護身心,治療身心。體位法種類不可勝數,他們分別對肌肉、消化器官、腺體、神經系統和肉體的其他組織起良好作用。不僅提高身體素質,還可以提高精神素質,使肉體、精神平衡。

呼吸法:

是指有意識的延長吸氣、屏氣、呼氣的時間。吸氣是接受宇宙能量的動作,屏氣是使宇宙能量活化,呼氣是去除一切思考和情感,同時排除體內廢氣、濁氣,使身心得到安定。

控制精神感覺:

精神在任何時候都處於兩個相反的矛盾活動中,慾望和感情相糾纏,其次是同自我相聯繫的活動。控制精神感覺,就是抑制慾望使感情平和下來。集中意識於一點或一件事,從而使精神安定平靜。

冥想、靜定狀態:

只有通過實際體驗去加以理解,難以描述。

堅持者進入“忘我”狀態:

即意識不到自己的肉體在呼吸、自我精神和智性的存在。已進入了無限廣闊的寧靜世界。

以上八個階段綜合起來即瑜伽。

八個階段又分四個步驟來實現。

第1和2階段是思想基礎,思想準備。

第3和4階段是肉體訓練,通過各種姿勢訓練達到去病強身的目的。

第5和6階段進行初步靜坐修持靜功。

最後二個階段,是高層次修持,進行冥想、靜定階段。

瑜伽與一般運動的不同

瑜伽:必須集中意識,使身體在某姿勢下靜止維持一段時間,而達到身心的統一。使內分泌平衡,身體四肢均衡發展。全身舒暢,心靈平靜,內在充滿能量;睡眠時間不需要太長。

一般運動:使身體機械式的不停地動,無需用意識。使肌肉發達,但不均衡。體力易消耗,肌肉易疲勞,需要長時間睡眠以恢復體力。

瑜伽的好處

瑜伽的治病力量:長期練習瑜伽姿勢、調息法及放鬆法可預防百病,尤其是糖尿並高血壓、飲食失衡、關節炎、動脈硬化、靜脈曲張、哮喘等慢性疾玻有研究顯示,長期練習瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的體溫、心跳率和血壓水平。近年醫學界已證實瑜伽可以有效調節神經系統及內分泌系統,進而改善個人整體健康。目前,瑜伽已被應用在治療艾滋病的層面。而它在心理及精神方面的影響力,更被用來改善囚犯的精神健康,幫助他們減輕精神壓力、恐懼感、攻擊性,以及改善他們重歸社會的能力。瑜伽的益處多不勝數。當我們明白生理、心理和精神三方面的健康並不能分割處理時,自然會對整體生命有更透徹的了解。瑜伽的最終目的,是拓寬個人意識,令我們更了解當下生命的意義和價值。

熱瑜伽為什麼要加熱?

據悉,熱瑜伽由26種伸展動作和2種呼吸方法組成,也屬於柔韌性運動,它能改善脊椎柔軟度,尤其適合辦公室一族。它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作及動作間的止息時間,直接刺激神經和肌肉系統,並且可以減輕體重。

在熱瑜伽教練的邀請下,記者參加了一堂熱瑜伽課程,對熱瑜伽一探究竟。

1、體驗熱瑜伽

在上課之前,記者按照莫教練的囑咐:訓練前3個小時不要吃東西,並且在課前20分鐘時最好喝一大杯水。

走進了熱瑜伽教室,迎面撲來的是一陣陣熱浪。寬敞明亮的練習室內雖然坐滿了前來練習的人,卻十分安靜,每個人的身邊都有一瓶水和兩條毛巾。莫教練說,“因為室溫較熱,毛巾是用來擦汗的,水是在訓練中間補充水分用的。”

準時上課。教練介紹完課程的安排和喝水等要求後,便開始姿勢的練習。剛剛開始做一兩個動作,記者便開始出汗。在訓練中,每一個姿勢教練都要求重複做一次。雖然莫教練在學員做完每一個姿勢之後,都讓有合理的放鬆,但記者仍覺得黃豆大的汗珠正順著臉頰直往下流。

在這種溫暖下似乎每個人的柔韌性都達到了最佳狀態,伸展、擰擠到最大限度,任憑汗水肆無忌憚地“湧出”來,不一會兒,衣服就濕透了。這時好像能感覺到體內的壓力與毒素一起排出體外。

由於是第一次參加熱瑜伽的訓練,莫教練告訴記者,“初學者會一時難以適應這種溫度下瑜伽練習給心臟和呼吸系統帶來的壓力,會有頭暈的反應,這種現像是很正常的。這時你可以躺下稍做休息。”

2、熱瑜伽這樣減肥

莫教練告訴記者,練習瑜伽確實可以減輕體重。瑜伽用兩種方法達到這個目的。

第一,一些體位能刺激鬆弛的腺體增加釋放荷爾蒙。甲狀腺由於與身體的新陳代謝有直接的關係,能影響體重。而熱瑜伽包括肩立與魚躍龍門在內的幾種體位,特別適合調整甲狀腺。脂肪代謝也因瑜伽而增加,所以脂肪會轉換為肌肉與能量。這意味著在減少脂肪的同時,你也能得到較好的肌肉質地與較高的活力水平。

第二,瑜伽的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量,包括了脂肪細胞,使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞。

莫教練說:“如果你並未超重,你的體重將會維持原狀。如果你體重不足,就會增加體重。增加的是健康堅實的身體組織,而非脂肪。也就是說,瑜伽能創造理想的體重。這是因為瑜伽具有令腺體活動正常化的功能。”

3、瑜伽為何要“加熱”

熱瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的一個分支——哈達瑜伽的基礎上創立的。

在熱瑜伽系列中,比克拉姆保留了原始哈達瑜伽的26個姿勢,並把它們作了科學的排列。這26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。比克拉姆認為,如果練習者在沒有適當地給予相關肌肉準備活動而跳到第15個動作,其結果與倉促地做一次後空翻一樣是不會令人愉快的。因此練習時要按教練的指導順序來做,否則就會出錯。

熱瑜伽要求練習者在38至40攝氏度的室溫下,是因為比克拉姆認為,在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷,這就好比把一塊鋼鐵加熱後,你用錘子便容易把它改變成你所想像的形狀,而不加熱的鋼鐵用錘子也沒有辦法讓它改變形狀。

熱瑜伽的倡導者認為,這套動作可在90分鐘內協調的把身體恢復到一個平衡的境界,使全身都得到鍛煉。能夠系統地把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個部位,讓它們恢復到健康的、自然的工作狀態。

除了減肥的作用外,熱瑜伽對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎並胃腸疾病等都有治療作用。同時練習瑜伽者可以減少面部皺紋,使人感覺年輕、長壽,並能增加疾病抵抗力,改善視力與聽力,體重減輕,心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。

4、練熱瑜伽心髒病人要謹慎

瑜伽營養的主要原則是分量少,吃高品質的食物。瑜伽修行者建議吃許多水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅果,因為富含生命力量,肉類必須少吃或完全不吃;也盡可能吃新鮮而生的食物,不吃太燙或太冷的東西。酒精被視為有損健康,而且會阻礙瑜伽進步。

教練建議:

1、在訓練時,全程都用鼻子呼吸:鼻毛可過濾臟空氣和有害細菌,也可安定神經,讓身體更健康。

2、練瑜伽前後一小時不要進食:保持空腹態。

3、把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺,比完成姿態更重要。

4、保持完成姿勢時的呼吸數,以自己的體能為限。初學者保持3—5次的呼吸數即可,往後再慢慢增加次數。

5、練瑜伽只要持之以恆,儘自己最大的能力發揮,便能達到效果。同時,要提醒心髒病人注意,高溫可能會帶來不適。

瑜伽茶道

“瑜伽茶道”由中國大陸瑜伽學者石鑑月先生、徐永立先生,依據中國傳統茶道,參照中國禪茶道、佛茶道、台灣“無我茶道”,結合瑜伽的理念與精神,編創而成,現已得到國際瑜伽協會認證,並獲得國家知識產權保護,正在全球推廣。

瑜伽起源於印度,茶道起源於中國。瑜伽和茶道相結合,這是兩種相近的古老的東老的東方文化的融合。中國傳統茶道的和諧、寧靜、超脫與瑜伽的思想有異曲同工之妙,瑜伽的回歸、感恩、寧靜、通達,以及祛除煩惱、善待一切事物的理念也與中國茶道有相通之處。

瑜伽茶道四大精神內涵:回歸、感恩、寧靜、通達。

1、回歸:回歸自然、回歸純樸、回歸當下、回歸本善。將人世間一切煩惱、恩怨、功利、塵勞,暫且丟在回歸的路邊,專心融入此時此地此景此情之中,將茶道現場當作你溫馨的家園、當作你心靈的寧靜港灣。

2、感恩:思水之源、茶之本,念茶會之友情禮遇,感天地恩如父母恩、感眾生恩如同胞情,以感恩的情懷來擴展自己的心量,以至能包容一切、善待一切、無私奉獻、平等博愛。

3、寧靜:品茶洗心、淨心靜坐,不問何方葉、哪方水,放下雜念,放下推想,不帶功利企求,不假分別計較,以一顆靜若處子的平常心來喝茶,於品茶中漸入悠然澄明的心境。

4、通達:寧靜安詳之中,化解了習氣、偏見、狹隘與固執,沉重的包袱放下了,超然的見地升起了,靈光獨耀之中,會有豁然開朗的覺知,會有茅塞頓開的啟悟,會有潛藏心底的本能智慧被激發。靜靜地享受吧,靜靜地感悟吧,超然的境界會一層高於一層閃現,直至通達無礙、自在超脫。

練習瑜伽的常見的誤區

誤區一:只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽

因為練習瑜伽,身體才變得柔軟,而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽,這是多數人對瑜伽的誤區。此外瑜伽講求適度即可,而並不追求動作完成的幅度大小,只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。

誤區二:瑜伽就是一種減肥運動

瑜伽練習的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡,因此練習者不僅獲得了身體的健康,還獲得了心理的健康和本能的發展。就健身而言,瑜伽的作用還包括調節內分泌,治療和輔助治療疾病,減緩疲勞和壓力等等。因此,僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的觀點是不完全的,減肥只是練習瑜伽的目的之一。

誤區三:瑜伽是一種女性化的運動

瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎,但瑜伽並非女性的專利。因為,瑜伽最初的練習者(或稱發明者)全是男性,該點可從瑜伽的很多動作上得到證實。此外,當今知名的瑜伽大師幾乎全是男性。在歐美某些國家,男性練習瑜伽的普及程度甚至高於女性。

誤區四:瑜伽需要團體練習才有氛圍

團體練習固然有其氛圍所在,但瑜伽本質上是一種自我修習的方式,因此,在自我練習的過程中更容易全身心投入,從而收到事半功倍的效果。

誤區五:瑜伽就像柔術或舞蹈

瑜伽同柔術、舞蹈的練習目的完全不同,柔術和舞蹈是以表演為主要目的的,而瑜伽的練習目的是從身、心、靈三方面進行全面修習,過程中需要體位、呼吸、冥想、放鬆等多種技法的配合,其目的是完全的健康和自我修習。因此瑜伽同柔術、舞蹈雖然形似,卻神差千里。

誤區六:堅持練習是一件痛苦的事

瑜伽並非是一種累人的運動,相反它可以解除疲勞,煥發精神,每天練習瑜伽就像做了一個全身由內臟、腺體到肌肉、骨骼,甚至大腦的休閒按摩,其舒適感覺非其它方式所易獲得。此外,任何一種健身運動都需要長期的堅持,才能有傲人的成績!

瑜伽減肥七日計劃

第一日,用呼吸營造心靈氧吧。

第二日,頸上運動喚醒腦部活力。

第三、四日,瘦身訓練。

第五日,找回睡夢的香甜。

第六日,讓你成為信心十足的人。

第七日,獵手般的注意力。

瑜伽飲食習慣

瑜伽哲學認為,食物同時具有生理和心理的作用。有些食物有益,有些食物有害。

1、刺激性食品

瑜伽稱為“變性性食物”,在提供熱量同時也刺激身心。這種食品具有刺激性,並且含有咖啡因。提煉過的糖、洋蔥、大蒜、辣椒,以及任何具有強烈味道,如甜、酸、苦、辣、鹹的原料或作料。如果消耗過多刺激性食品,它將刺激內分泌和神經系統,使大腦激動起來,從而與瑜伽的平靜知足背道而馳。

2、壓抑性食品

瑜伽中指“惰性食物”,此類食物擾亂身心安定,使人易怒,易妒,變懶惰萎靡。這種食品具有一定的抑製作用,讓我們喪失能量,毒害我們的身體系統。壓抑性食品包括不新鮮的、沒味道的、腐爛或過熟的食品,例如罐頭、冷凍、經過加工或腐爛的食品、肉類和酒精類飲料。

3、健康食品

稱“悅性食品”,給身心帶來純淨和愉悅,促進生長。這種食品非常乾淨鮮活。例如新鮮水果和蔬菜、堅果、種子、豆製品、糧食、奶製品和蜂蜜。

健康飲食習慣的一般性指導原則

健康的飲食習慣是堅持只進食乳品蔬菜類食品,包括水果、蔬菜、堅果、種子、豆製品、糧食、奶製品和蜂蜜,而不吃刺激性和壓抑性食品。儘管要改變長久以來形成的飲食習慣非常困難,但是你還是要嘗試遵照這些原則來做,幾個月後,你就能體會其中的好處。如果你決定減少或停止進食肉類食品,那麼就必須給身體足夠的時間適應這種新的飲食習慣。其實健康飲食習慣中最重要的一點是,盡量在食品處在最自然狀態時攝取它,這時食品是最新鮮的,也是最有營養的,並且充滿著活力。這樣的食品不僅易消化,而且還能加快緩慢的消化過程,使腸胃更健康。

  • 攝取大量水果、蔬菜和豆製品
  • 選擇新鮮的食品,不要攝入冷凍、加工或處理過的農產品和罐頭。
  • 適量地攝取堅果和種子類食品,它們能提供身體必需的脂肪酸和蛋白質。
  • 盡可能地選擇全麥麵包或麵條。
  • 選擇原汁原味的酸乳酪。
  • 用蜂蜜取代白糖,用棗和乾果製品取代甜品,如果有可能,用長豆角代替巧克力。
  • 攝入各種不同的食品。
  • 避免經過防腐處理,加入色素和添加劑的食品。
  • 避免油膩或油炸過的食品。
  • 減少紅肉和鳮肉的攝取,主要攝取魚肉,因為魚肉更易消化。如果你要吃雞肉和雞蛋,選擇在農場自由放養的那種。
  • 無論你吃什麼,都要緩慢仔細地咀嚼食物。消化過程從食物進入嘴巴的那一刻開始,各種各樣的食物與唾液混雜在一起。只要你嚼得足夠爛,胃可以消化任何東西。
  • 適量進食,換句話說。吃到八分飽就可以了。我們應該健康地看待這件事,填滿胃到三分之二的容量,留出三之一容量,這樣胃就可以完全地吸收食物的養分。
  • 每次進食之間應留出足夠的時間,這樣讓胃處於空心狀態,並能使你胃口大增。
  • 戒掉吸煙,喝酒,攝取咖啡因和任何其他刺激性或壓抑性食品的習慣。

注意:在你對自己的飲食習慣做出重大改變之前,請先諮詢一下你的保健醫生。因為你的身體有可能要經歷一個解毒過程,並出現一些暫時的症狀,你可以通過使用草藥或採取其他醫療措施來緩和這些症狀。

練瑜伽應該多吃的四種素食

蔬果汁:在講那四種食物之前想告訴你蔬果汁製作方法:把那些洗乾淨的蔬菜或是果汁放入有水的鍋中,通過長時間的燉熬,蔬菜或是水果的顏色和營養都溶解到水里,把燉爛的蔬菜或水果撈出來扔掉,在湯中放入鹽和糖等到溫和時飲下。

沙拉:所有可生吃的蔬菜都可以做成沙拉,如黃瓜、西紅柿、胡蘿蔔、萵苣、捲心菜

新鮮水果:對於任何人來說,水果總是有營養的食物。為了使瑜伽練習取得良好的效果,吃新鮮水果是非常重要的。並不是必須吃那些昂貴的水果,一般常見的水果同樣有豐富的營養。

生堅果:建議大家能吃一些從硬殼剝出來的生堅果。如:榛子、開心果、杏仁、山核桃和核桃仁等等,把這些堅果混合起來,每天只需要吃一小把。生堅果具有使體內生熱的功能,所以宜於冬天食用,夏季可以少吃。

練瑜珈時的環境

1、明亮開放的空間,要求地面必須是結實和穩固的。

2、製造一個安靜的環境,把電話線撥掉,手機調成靜音模式。

3、房間的溫度應該保持在中等偏暖的範圍內,不要太熱,不要太冷。避免在陽光直接的照射下練習瑜伽。

4、專業的瑜伽墊子或者鋪上一條大浴巾、防滑墊等。

5、穿一件舒適、寬敞或有彈力的衣服,讓身體能夠自由的運動,避免你的呼吸或循環受到限制。

6、應該赤足練習,但如果太冷可以穿著襪子。請把身上的首飾都取下來。

7、練習之前請不要直接進食,飽餐之後要空腹三到四小時,小吃之後空腹一到兩小時方可開始練習。

8、在練習前盡量清除膀胱和內臟的雜物。

9、在練習前先洗個溫水澡,尤其是熱瑜伽。

10、正式上課前可以做一下簡單的預熱活動。

八支分法瑜伽

八支分法是瑜伽者遵行的準則,通過這些瑜伽實踐,練習者可獲得辨別力,這讓我們擺脫生命中的假相,獲得解脫痛苦的能力。

禁制、遵行、體位、調息、制感、執持、冥想、三摩地

瑜珈菜鳥謹記八大要領

最近很多想要練習瑜伽的mm問我練習瑜伽最基本應該注意哪些事項,我在這裡整理了一些資料,希望能給想要了解瑜伽練習瑜伽的mm有所幫助,下面就開始學習吧:

★1.我要呼吸

你在呼吸嗎?呼吸是每個人與生俱來就會的養生法寶,只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸,其餘不但未能完全運用,甚至忽略了!其實,只要回歸到嬰兒時期的單純探索,你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。在此我要大聲疾呼:呼吸吧!大大地做深呼吸,接著再深呼吸幾次──現在是不是覺得整個人變輕鬆了呢?讓我們配合瑜伽的練習,找回其餘百分之七十的潛能,發現自己的單純與能量!

★2.我要熱身

你常常固定一個姿勢幾分鐘後再活動身體時,覺得全身發麻動彈不得嗎?小心,小心,你的血液循環緩慢到以發麻來向你抗議了!現在正穩如泰山坐著的你,小心就快成化石了──化石如果掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理,你一定知道!所以如果你是完全不運動的人,快起身動一動僵硬的身體。但是記住,一定要先暖身才不會像化石一般傷了身子喔! “暖身”是做運動前一定要做的事,尤其是進入瑜伽練習前。不管你是完全不動的化石人還是經常有運動的活動人,做任何運動前,“暖身”都是非常重要且必要的運動安全概念,才可避免不必要的運動傷害。

★3.我要放鬆

我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動身軀,全身就散發出一股柔軟、靈活而優雅的肢體語言,吸引著我們久久無法移開目光,那種柔美的姿態真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面,那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學會放鬆,而要入門做個瑜伽美人當然就要有放鬆法寶才行!

★4.我要感覺

其實練習瑜伽是非常簡單易行的,只有一個訣竅,就是練習時“跟著感覺走就對了”!請你跟我一起大聲說:“我要感覺!”就是因“感覺”是非常簡單的事,很容易被忽視了,例如在日常生活中,你有隨時感覺你在呼吸嗎?你有隨時感覺你在放鬆嗎?你只要對自己的“感覺”多些敏感,就能感覺到身心是否平衡,也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適,而藉由練習瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉、折疊、後仰、前彎……等活動,去施力、按摩、伸展、壓擠、放鬆你的全身,並在練習過程中,以你最能感受的程度去操作施行。

★5.我要專注

認真的女人最美,因為認真專注就是一種迷人的因子,將這因子散發到全身每個部位、每個細胞,你當然美透了!練瑜伽就必須要如此認真專注於全身內外每寸、每分的感覺,並喚醒身體的機能,感覺並疼愛你的身體,並將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護,讓瑜伽體位法的練習,在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺,以專注的意識力去品味、去體驗、去收穫、去提升、去享受,並且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。

★6.我要平衡

你有多久沒有均衡一下了? “均衡”對健康是很重要的,身心均衡則會容光煥發,失去了均衡的人絕對黯然失色,就像房子若沒有堅固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀才出現的唯一奇蹟,後人也為了維持它的平衡而想盡方法修復維持,並且找出“不平衡中的平衡”來加以維護。因此,平衡是非常重要的,有了平衡才有堅固的棟樑,有了平衡也才有健康的身心。所以練習瑜伽的另一個竅門就是一定要“平衡”:做了簡單的後彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊,扭了右邊也記得扭扭左邊,如此平衡的練習才正確!

★7.我要持續

練瑜伽時,三天打魚、兩天曬網的心態要徹底消滅,否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果,必定會打折扣。持續與堅持是非常重要的瑜伽學習精神,如果你想練才練,不練也無所謂而太過隨興,最後必定會放棄練習,那真是太可惜了!其實要持續並不難。特別提醒你,當你翻閱本書,下定決心開始計劃練習瑜伽的同時,別一下子太貪心!安排了太多時間、要練的次數太多,結果讓自己練不到兩次就累到無法持續下去,反而變成壓力,最後勢必間斷或放棄練習,實在可惜!

★8.我要愛上

被疼愛是幸福的,每個女人都希望有人愛;相對的,愛人則是辛苦的!同樣的道理,愛上瑜伽需要一段辛苦的練習過程,在你練熟悉了之後,駕輕就熟,便能自然而然地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。這種感覺會讓你如同上癮一般瘋狂愛上瑜伽,進而非讓瑜伽來疼愛你的身體不可,每天一定要跟瑜伽約會,不然渾身不對勁──當你有這種感受時就對了!只要你能迷戀瑜伽,宣示“我要愛上”,天天YOGA一下,讓身心都感受到被愛的幸福,就能永遠青春,健康美麗更非你莫屬!

瑜伽技巧

瑜珈的運動動作緩慢,當利用丹田進行腹部深呼吸,使體內供氧量充足時,再藉瑜珈各種不同的姿勢,能充份伸展身體的肌肉與韌帶,在訓練筋骨的柔軟度上有相當好的效高果。尤其是伸展脊椎的動作,以刺激自律神經,促進新陳代謝,做完一堂課後氣喘噓噓、全身汗流浹背。瑜珈的減肥效果比不上有氧運動立即而明顯,但長期持續地練瑜珈,能修飾全身曲線均勻的線條,等你練習一段時間後就會發覺腰腹部位,穿衣服時明顯變得寬鬆,體態也更勻稱。

清晨、早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時間,傍晚或其它時間也可以練習,但要保證在空腹或飯後三四個小時後練習,在多喝水的情況下,最好是在喝水後半小時才開始練習。一般早晨可以練習體位法,晚上多練習冥想,每天練習四十分鐘左右。

瑜伽對身體健康的益處

以下是從事瑜伽後出現的益處,要有耐性,瑜伽需要時間展現效果。幾週內,你就會覺得內心較以前平靜,注意力較集中。幾個月後,器官與腺體的回春會開始發生。

一、活力增加,來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

二、外觀與心情的年輕:瑜伽減少面部皺紋,產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功於倒立。我們通常的直立體位,促使地心引力將肌肉下拉。假以時日,面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘,我們得以扭轉地心引力的作用,使其成為我們回春的助力,令面部肌肉不致鬆弛,它使皺紋減少,皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經常能使灰髮恢復其原來色澤,並延緩灰髮現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加,除去了勁部血管與神經的壓力,使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說,發囊得到更多營養,產生更豐富的健康頭髮。

三、活得更久:瑜伽影響所有長壽的條件:腦部、腺體、脊柱與內部器官。

四、增加疾病抵抗力:瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。

五、改善視力與聽力:正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過勁部。年歲增長時,勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性,神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應,因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況,進而加強視力與聽力。

六、心智情緒的改善:由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

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